2만보도 걷지 마~
가능하면 하루 7천보 미만으로 걸어~

1번은 먹을거면 김치 김 밥 위주로 먹고 먹을 때 칼로리 계산 하면서 먹어야됨

2번은 국밥이나 편의점 도시락 보다는 차라리 햄버거 단품으로 소스랑 치즈 야채 다 빼고 고기랑 빵만 먹는게 더 낳음

3번도 과일만 먹기 보다는 칼로리 계산 해서 간단한 한끼식사 하는게 더 낳음

그리고 물 배 보다는 드레싱 없거나 라이트 소스 샐러드 위주의 생야채를 밥 먹기 전에 먹어서 심이섬유 통한 적은 칼로리로 최대한의 포만감을 유지하는게 나음

식단 이라는게 결국에는 어느정도 포만감 있으면서 평소 보다 칼로리 적게 섭취하는거임. 단순히 과일만 먹는거로 한끼 때우려고 하면 베리류 위주로 먹어야함. 과일만 먹어서 한끼 때우는건 먹은 다음에 허기 때문에 다른 음식 더 먹거나 과일 너무 많이 먹어서 과일 당도 때문에 인슐린 올라가고 결국에는 요요 오기 쉬움. 

요즘 유튜브에 저칼로리에 만들기 쉬운 레시피 많고 매끼 만들 시간 없으면 대용량으로 만든 다음에 락앤락에 1주일치 보관 할 수 있는 레시피도 있음.

가장 중요한거는 칼로리 제한이다. 평소 먹던거 보다 적은 칼로리 만큼 먹고 탄수화물이랑 설탕도 적게 먹으면 빠짐.

2. 점심에 편의점도시락 먹을때 쌀밥만 빼고 다 먹어라 그정도는 먹어도 된다. 대신에 후식 이런건 먹지말고. 과일도 왠만하면 피해라. 액상과당이 살 엄청 찌는 물건이다 기본적으로 당이라서.

3. 2만보라... 기특한데 매일 그짓하면 무릎나간다. 달리기 하라고 댓글 달았었는데 밑에 글 보고 수정한다. 아직 달리기나 운동 할 단계는 아니다. 식단부터 조절해서 몸을 어느정도 가볍게 한 뒤에 달리기나 조깅 이런거 해야한다.

밥먹기전에 물먹으면 소화불량옴 비추, 단백질좀 챙겨야됨 체중에 1.2배는 챙겨야됨

밥 먹을 때는 평소의 1/2 먹으면 더 잘 빠질 듯

2만보를 걷는다는 목표를 세우는 것도 좋지만 
굳이? 라는 생각이 듬 
그냥 처음엔 30분정도 걷기로 체력를 기른 후에 달리기 하는걸 추천|

식단 같은건 안해서 몰루?