무조건병원가봐

게이야 화이팅이다~~

걍 공부시간1시간 줄이고 점심먹고 3시간후에 1시간뛰고 저녁먹고 저녁공부하면 밤에 잠 잘올걸
9시이후에 운동하면 오히러 잠 안올수도 있음 사람마다 달라서
유산소 해봐하

게이야 그건 수면보조제같은 치료가 필요한 영역이다 병원가서 상담 꼭 받아봐라
운동, 습관, 영양제 같은 것도 도움이야 되겠지만 일단 상담만이라도 받아봐

이거 생활을 어떻게 하는지가 자세하게 안써있어서 판단하긴 어렵지만 암튼 운동할 시간은 없을건데 우선 수면보조제라도 먹어봐 그래도 효과없으면 병원 가야지 수면보조제는 처방 필요없음

멜라토닌 머거바

나는 ㄹㅇ 불면증 개심해져서 3일 밤새고도 못잔적도 있음 
해결법은 수면위생 지키고, 아침에 햇빛보고,잠에 대해 두려워 하지 않는것
잠을 인식하기 시작하는 순간 강박증으로 변하고 잠이 무서워진다. 그냥 다 포기하고 에효 씨발 그래 안잔다 그냥 눈감고 6시간동안 망상 아무렇게나 해야지 하고 눈감고 있으면 언젠가 자더라 ㅋㅋ

내가 수면패턴 망가졌을때 조정하는법임
1. 하루 날 잡고 밤새서 취침/기상시간 리셋
2. 운동 최소 30분~1시간하기
3. 잠자기 2-3시간 전에 마그네슘 복용
4. 마지막으로 미해병대 수면법으로 잠자기 Zzz
(실제로 미해병대가 쓰는지는 모르는데 걍 그렇게 알려졌더라)

나는 이렇게해서 수면패턴 정상화됨

경험상 수면에서 제일 중요한게 잡생각 안하는거더라

내가 잠 안올 때 특징보면 혼자서 옛날 흑역사 생각하고 괜히 다가오지도 않은 미래 걱정하고 이런 잡생각에 잠 못잤더라고

밖에 나가서 바람 좀 쐬고 10분만 뛰어봐
거짓말처럼 잠 잘올거야 화이팅

닥치고 무조건 멜라토닌 먹어 부작용 없고 비교적 안전하다

나도 잡생각많아서 잘못자는데 미군수면법인가?
누워서 얼굴근육부터 위에서 아래로 몸에 힘뺀다 생각하고 내려감 모든힘뺀다는 생각 하면서 하늘이나 바다에 떠있다 상상하면 그나마 잠옴
거의 대부분 잘때 눈에 힘을 계속 주고있어서 잠들기 힘들더라 몸에 힘빼는게 중요함

나 공황 왔을때 증상이랑 비슷한데 근데 난 심장 뛰는거 느껴지는게 하루종일이었고 다른 증상 엄청 많았음

정신과가봐 나는 약으로 치료했음

햇빛좀봐

렢은 렢첸에 아픈건 의사에게 물어보도록 하자

마그네슘이 수면에 도움됨

병원가서 진단받고 수면 유도제 같은 약 처방 받아라 요새 병원 가는게 죄도 아니고 아무것도 아니다

게이야 나 만성 수면장애로 오랫동안 고통받았는데 수면유도제나 수면제는 마지막에 써보자. 멜라토닌 계열 들어가면 장기적으로는 의존성 생겨서 안좋은걸로 알고 있음.
잠이 안드는거는 저녁이 아니라 오전쪽에 집중해봐야함.
일어나자마자 햇빛에 5분 이상 직접적으로 노출되어보셈. 그리고 일어난 직후 냉수샤워 (온수로 하다가 마지막 1분정도 완전 찬물로도 가능),간단한 운동하기.  일어나고 한시간 반에서 두시간은 카페인 섭취 금지, 2시에서 4시 이후에는 카페인 섭취 금지, 수면 한시간전부터는 스크린 보지 않기 등 해보셈. 스탠퍼드 뇌신경학 교수가 추천하는 방법들임. 난 도움 받았으니까 약 처방 받기전에 해보고 안되면 처방받아보자.

수면리듬을 찾는 것도 중요함 9-10시 이때 자야하는 사람이 그 타이밍 놓치면 잠에 쉽게 못드는 경우가 왕왕 있음 그리고 다른게이들 말대로 햇빛을 직접 쬐고 간단한 운동도 하는게 좋은데 자기 전에 하면 오히려 각성되니까 저녁쯤에 하고 따뜻한 물 샤워해주면서 수면 루틴 잡아보셈
절대 카페인 들어간 음식은 금물임 차도 안됨