매일 팔굽혀펴기 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쿼트 100회, 그리고 10 km 달리기

Pt받는게빨라

루틴이고 나발이고 그냥 머신잡고 자세먼저 배우는게 더급함. 그래야 안다치지

체력학원가서 배워서 모름 헬스는 모름,,,

리프트 자세 못잡는 건 좀 큰데 걍 리프트 자세부터 잡아라 코어 놓치면 뒤지는겨

일단 가서 트쌤한테 기구 쓰는 법 좀 배워서 무분할로 적응부터 하렴

스미스로 하체부터 조지고 상체 들어갑시다

5x5 스트렝스

주5일 운동한다잡고
가슴 어깨 등 루틴돌리면서 중간중간에 이삼두 넣어주고
주 1~2회 하체 빡세게 넣고

땅데드 뺄거면 스미스머신으로 루마나인 데드라도 해라

pt여유되면 좀 비싸더라도 1,2회 받는거 추천