안녕하십니가 집에서 나가는걸 넘나 귀찮아해서 홈트 하는 헬린이 입니다

스쿼트를 하루에 여러번 걸쳐서 하는데, 홈트용 바벨로 스쿼트도 하고, 모래주머니 차고 링피트로도 합니다 (2초정도 홀드 스쿼트 23번 3세트) 

홈트용 바벨로 할때는 홀드를 하지 않고 백 스쿼트를 ATG로 했었는데 (12kg), 처음엔 이것도 힘들다가 링피트 계속 하면서 익숙해지다 보니

오늘 중량을 양쪽 2.5 플레이트 올려서 17kg로 해 봤는데, 이 무게는 어깨 위로 바벨을 들수가 없어서 백 스쿼트를 할수가 없었읍니다

그래서 제르셔로 하려고 했는데 중량때문이라기보단 팔이 눌리는게 아파서 1-2 랩도 못하고 떨어트릴뻔 했읍니다

결국엔 앞으로 들고 했는데 이게 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎에 하중이 많이 가는거 같읍니다 

링피트 할때도 홀드자세에서 무릎에 힘이 많이 가해지는거 같아서 좀 불안하기도 합니다

집에서 이렇게 애매한 중량으로 맨몸스쿼트 + 스쿼트 랙 없이 바벨을 들어야 하는 경우에는 어떤 방법을 추천하시는지 여쭙고 싶읍니다

중량을 다시 내리고 바벨로도 홀드 스쿼트를 하면서 자극을 주는게 나을까요, 어설프더라도 부하를 올리면서 무게에 익숙해지는게 나을까요?

또 맨몸으로 스쿼트 자세에서 홀드를 할때, 너무 힘들어서 어떨땐 걍 아시안 스쿼트 자세 (x싸는 자세)로 앉았다 일어나기도 하는데, 이렇게 할때 무릎에 이상이 갈수 있는 자세인지 알고 싶읍니다

유튜브 영상에서 아예 앉았다 일어나라고 한걸 본거 같은데 제가 잘못 이해해서 그렇게 생각을 하는건지 진짜 괜찮은지 잘 모르겠읍니다

귀한 시간 내 주셔서 감사합니다