ㅇㅇ 삽입이랑 오럴만 안하면 게이아님

나는 원판 20kg 들고 첫세트 20회,두번째 세트 15회, 세번째 세트 15회 이렇게 총 3셋트 주1회 진행하고 있음.

저게 허리디스크 환자한테 그렇게 좋음

햄스트링,둔근,척추기립근에 매우 효과적. 그냥 하기 힘들면 5kg 들지말고 걍 맨몸으로 하셈. 첨에 하면 10회도 힘들거임.

항상 운동할때 '이 횟수로 해야한다' 라는 고정관념 버리고, 트레이너나 뭐 유튜버 운동헬창들이 항상 '몇개 더 할수있는데 왜 벌써 내려옴?' 이라고 하는데 그건 그 씹근돼새끼들 기준에서 말하는거고.  일반 중상급자 운동인들도 컨디션 안좋은데 평소 갯수 채우겠다고 무리하면 100% 부상옴.

최대한 자극을 느끼면서 하되 무리가 안오는선에서. 어차피 오늘 10개 하고 일주일 근육통이 있다고 해도 다음에 할때면 점점 나아질거임. 원래 쇳질이라는 운동 자체가 타고나는것도 존나 중요하지만 구력 싸움이라 최대한 부상없이 안전하게 오래오래 멀~~~~리 보고 하는게 더더욱 중요함

처음에 10개 연달아 하기도 허리 아파서 힘들었는데 3달 정도 하니까 요즘은 15kg 원판 들고 20개 10세트 그냥함. 계속 하다 보면 늘음

백익 저정도 숙여야되는거맞고 시트위치랑 올라올때 허리안꺾이는게 제일 중요함