단백질 엄청 부족해 보이는데 닭가슴살 얼마나 먹는진 모르겠지만....100g에 보통 20~25g사이인데 프로틴 스쿱도 보통 1인분 (30g 언저리)에 단백질 22~25g이고
님 목표 하루치 칼로리가 얼만진 모르겠지만 보통 다이어트 하면 25~35% 를 단백질로 채우는데 이러면 개많이 먹어야돼
물론 쌀밥에도 단백질이 있지만 1회분 (300g안되게) 단백질은 10g 언저리임
좀 체계적으로 인터넷에 계산기 많으니까 계산기 좀 두드려보고 단백질 계산부터 먼저 하고
그다음을 탄수, 지방을 계산해서 먹으면 좋을듯
탄수는 50~55% 정도로 하면 됨 지방은 단백질 먹다보면 오히려 의식해서 줄여야하는게 지방이고
목표 칼로리가 하루에 1800 이면 예를들어서 
단백질: 1800x0.3 (30%)/4 (단백질 1g 칼로리) = 단백질 135g 
탄수: 1800x0.5 (50%)/4 (탄수화물 1g 칼로리) = 탄수 225
지방: 1800x0.2 (20%)/9 (지방 1g 칼로리) = 지방 40g
고기 거의 하루에 한근 먹어야 하고 요리할때 기름은 고기먹는거 우유먹는거 감안해서 두스푼 아래로 써야함 (한스푼에 대부분 지방 15g정도 나옴)
밥은 100g에 대충 탄수 35g정도 하니까 햇반기준으로 두공기 정도 (우유나 야채에도 탄수있음)
이런식으로 맞춰바

순항중인데? 잘하고 있어

잘 하고 있네~
몸에 부담이 크게 느껴지지 않는다면 단백질은 넉넉하게 먹어줘도 돼~
대신 지금 몸에 힘이 너무 없다면 식사량을 조금 늘려줘!
보먹돼 목살같은거 사두고 한 끼는 닭가슴살, 한 끼는 목살 이렇게 먹어준다던가 하는 방식으로~

너무 적게 먹어버릇하면 나중에 운동해서 몸 만들 때 힘들 수도 있어!
어느 정도는 입맛을 남겨두는 것도 건강의 중요한 요소야~