그냥 젤 쉽게 핵심만 말하자면,  오줌눌때 상태가 어떤 상태인지 생각해보길.  오줌눌때 치골위 아랫배에 지그시 힘을 줘서 방광을 압박하면서  요도를 둘러싼 pc근이 평소에는 오줌이 못나오도록 수축해있는데 이 pc근을 이완(팽창) 시켜서 방광속에 물을 빼는 원리인데..  그 pc근이 이완(팽창) 되도록 하는게 육체적 이완이라 보면 됨.   아네를 넣고 이렇게 오줌 싸듯 이완하면서 직장과 전립선 부근의 감각에 집중하면 됨.  해부도를 보고 치골 방광 전립선  pc근의 위치관계를 머리속에 인지하면서 연습하면 쉬움.

난처음넣을때 헬릭스정돈 젤 골고루묻혀주면 쏙드가던데ㅋㅋ