Pc근 딸하려면 1초에 한 번 씩 pc근 운동하다

전립선에 느낌오면 거기에 집중하라는데

Pc근 운동 하다보니 복부,꼬리뼈 안 쪽,bc근 이렇게 심장 뛰는 것처럼 두근 거리는데 어디에 집중해야 하나요? 그리고 두근거리는 느낌들 때 집중 하라는게 pc근운동을 멈추고 집중 하라는 건지 pc근 운동 하면서 집중하는 건지 궁금합니다.마지막으로 pc근 딸할 때 pc근 조이는 강도 어느 정도로 하는게 좋나요 ?