반갑던붕, 오늘은 날도 추워지는데 

올겨울을 통해 어좁을 탈출하여 사회에서 

남성들에겐 부러움의 시선을,

여성들에겐 관심을 받는 던붕이가

되어보면 어떨까하는 마음에 나의 

1200일간의 관리 노하우를 공략해보고자해븜

일단 나는 씹어좁에 핵멸치였다

이것도 근육 아니냐고 할 수 있는데

아니다.. 이건 너무 안먹고 영양이 부족하면

누구나 생기는 그런 빼빼몸임..

키는 좀 큰편(187)이었는데, 너무 마르다보니

옷태도 안나고 어좁이다보니 사실 키랑 별개로

존나 사람이 안멋있다는 생각이 들었븜

그래서, 삶의 활력도 되찾고 보람도 좀

느껴보고자 매일매일 헬스장을 다니기 시작함

루틴은 1200일이 넘은 지금도 같다

월요일 - 스쿼트 / 벤치프레스 / 오버헤드프레스

화요일 - 이두근/ 삼두근 / 복근 

수요일 - 스쿼트 / 바벨로우 / 데드리프트

목요일 - 이두근 / 삼두근 / 복근 

금요일 - 스쿼트 / 벤치프레스 / 오버헤드프레스

주말 휴식 

월요일 - 스쿼트 / 바벨로우 / 데드리프트 

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이렇게 주 5일 퇴근 후 무한반복했어 

일이나 사정 때문에 못가는 날도 좀 있었는데

그런날은 킵해놓고 다음갈때 이어서 하는걸로

꾸준하게했븜

무게는 최대힘으로 5회 5세트 

를  원칙으로 지키며 여유있을 때마다 

아주 조금씩 천천히 늘려갔븜..

아 주5일 너무 많은데..? 싶으면 저기 보이는

월 수 금 , 대근육 운동만 매주해도 됨 ㅇㅇ

식단은 별거 안했음, 하루 2-3끼 잘 

챙겨서 먹었고, 출근 전 아침은 단백질쉐이크 

점심은 일반식, 저녁도 일반식 먹었음 

선수할것도 아니고 맛있는거 잘 머거야지 

아, 그래도 과일주스는 먹지마라 (명심)

걍 과일로 드셈, 당이 너무 높아 

이렇게 매일매일 반복하다보니까 

어느새, 조금씩 몸도 커지고 자신감도생기고

던파 컨트롤도 잘되더라 

나같은 도태한남도 성공했으니

너네도 다 성공할 수 있븜

혹시나 운동 생각하는 던붕이들을 위해

공략글 적어봤븜.. 화이팅! 수구븜븜

던파이야기 : 골드는 캐니언힐을 풀로 돌면

많이많이 캘 수 있다