그정도 몸무게면 아마 식단만 어느정도 지켜도 잘 빠질거에요
식단은 막 거창하게 샐러드 닭가슴살 그런거 말고도 그냥 집밥 조절해가며 먹는게 장기적으로 하기 편할거에요
저는 개인적으로 토마토가 포만감도 있고 칼로리도 적은데 맛있어서 좋더라고요

두 달 동안 삭센다 때리면서 식사양 줄이고, 먹는 거 지금보다 클린하게 하세요
https://arca.live/b/fitness/55724149

난 심부전 지방간오고 고쳤는데
나 다이어트 할때 아침 아보카도, 무가당 요거트, 점심 일반식, 저녁 낫토+가정식 먹으면서 음료 디저트 끊음
1년 안에 25키로 가까이 빠지더라

일단 저도 137키로 까지 쪗는데 지금 7개월동안 40 빼고 97입니다 운동은 계속 하고있구요
(몸무게가 비슷해서 혹시 참고 하시라고 제가 운동한내용과 감량된 무게 끄적여 봅니다..)
윗댓에서 말씀해주신 대로 식단만 지키면 처음 10키로 정도는 쉽게 빠집니다 저같은 경우는 세끼 다 먹는데 한끼당 350칼로리 이하
다이어트 도시락 사서 먹었습니다. 그리고 헬스장 무작정 가봐야 돈만 아까우니 그걸로 다이어트 도시락사서 3끼 먹어줍시다.
집에서 줄넘기 아침 저녘으로 100개 하루 5개씩 늘리는 방법으로 4개월동안 했습니다 
4개월 전부 늘리면 아침 저녘 각 610개 총 1220개 됩니다.
이렇게 4개월 하고 나니 몸무게 119킬로 (18킬로 감량) 정체기가 옵니다.
줄넘기로 심폐기능 좀 나아졌겟다 헬스할 기본체력이 생깁니다(근력은 쓰레기라도 나름 줄넘기도 유산소라 심폐,지구력 좀생김)
이때 헬스장을 끊고 2분할 운동법을 합니다(체력 저질이라 하루 3일은 쉬셔야 운동할 마음이 생기실겁니다. 경험담입니다)
헬스장 가서 스트레칭 30분 + 웜업러닝 10분(러닝머신은 자기 심박수의 70% 유지될정도의 속도로 해줍니다) + 2분할운동(유튜브 참고) + 유산소30분(유튜브 참고) 유튜브 참고라는건 사람 신체마다 운동효과가 다르기때문에 자신에게 맞는걸 직접해서 찾아야 하기 때문입니다
2개월간 2분할을 하고난뒤 몸무게가 100킬로가 됩니다(19킬로감량) 또정체기가 옵니다.
3분할을 시작합니다 (지금 제가 하고있습니다) 위에 루틴에서 2분할을 3분할로 바꿔줍니다 (이제 주4일운동에서 주 6일운동이 됩니다)
3분할 한지 지금 19일째 정체기가 지나고 살이 다시 빠지기 시작합니다 97킬로가 되었습니다

식단 관련 유튜브는 동면중센세 영상을 보라구!