풀업 15 × 3
덤벨프레스 36 × 10 × 6
32 × 14 × 2
머신숄프 90 × 10 × 5 (마지막 드롭세트)
머신사레레 100 × 20 × 8 (마지막 10씩 드롭)
케이블 페이스풀 + 인클라인로우
(75 × 12 + 80 × 10) × 5
벤트오버 덤벨로우 8 × 25 × 4
바벨 업라이트로우 50 × 10 × 5
덤벨사레레 12 × 15 × 6
14 × 10 × 4
20 × 6 × 3
바벨슈러그 100 × 8 × 4
풀업 15 × 3
덤벨프레스 36 × 10 × 6
32 × 14 × 2
머신숄프 90 × 10 × 5 (마지막 드롭세트)
머신사레레 100 × 20 × 8 (마지막 10씩 드롭)
케이블 페이스풀 + 인클라인로우
(75 × 12 + 80 × 10) × 5
벤트오버 덤벨로우 8 × 25 × 4
바벨 업라이트로우 50 × 10 × 5
덤벨사레레 12 × 15 × 6
14 × 10 × 4
20 × 6 × 3
바벨슈러그 100 × 8 × 4