이번에 해등절 한다고 몇일동안 한 12시간 정도 원신 조졌는데 허리 아프고 

신경이 눌려서 왼쪽 발 두번째 발가락 - 발바닥 까지 아팠음

그래서 스트레칭 여러가지 해봤는데 확실히 효과본거 알려줌 

진짜 눈녹듯이 허리 통증 사라짐 

일단 요통의 원인은 여러가지 있겠지만

오래 앉아있다보니 몸이 앞으로 기울게되고 따라서 몸의 앞 근육들이 수축된 상태로 오래 있어서일 가능성이 높음

이경우 복근+ 장요근이 문제의 원인임.

뱃살이 있는 사람의 경우 내장지방 때문에 복근이 늘어지고 뭉치는 기형이됨

따라서 복근 스트레칭 + 장요근 스트레칭을 하면 거짓말같이 요통이 해결됨.

그전에 내가 정말 추천하는건 셀카봉이나 거치대 이용해서 게임하는 자기 모습을 10~20분 찍는거임.

그냥 동영상 찍어놓고 자연스럽게 행동하면 됨. 지맥 좀 하고, 일일퀘 좀 하고.

나는 정말 완벽하게 이런 자세였음.

혹은

이런 자세.

당연히 둘다 허리 개 박살나는 자세임.

본인은 아닐거같지? 나도 내 모습 보기 전 까지 저런 자세는 바보들만 하는 줄 알았다.

아무튼 저렇게 앉아있으면 엉덩이 근육(둔근)은 늘어나고 앞쪽 근육인 장요근,복근은 수축되는데

장요근(허리 - 허벅지뼈 연결해주는 근육)이 수축된채로 오래있다보니 그게 굳어져서

자기 본연의 목적을 넘어서서 자기가 척추를 잡아당김. 비유가 아니라 진짜 척추를 끌어당김. 

그래서 앉아있을땐 오히려 버틸만 하고 괜찮은데 일어서거나 걷게되면 

굳어진 장요근이 척추를 양쪽에서 잡고 좌우로 끌어 땡기는 형태라 

급 허리가 아프고 신경이 눌려서 발, 무릎, 발가락까지 통증이 올 수 있음.

이경우 누워도 여전히 허리가 아픔. 부담은 좀 줄지만.

복싱같은 운동을 하면 척추를 잡고 비트는 꼴이라 아주 그냥 허리를 박살내는거임.

아무튼 위 원인으로 요통이 오면 제대로된 스트레칭이나 운동을 안할경우 푹 자거나 누워서 쉬어도 잘 회복이 안된다는 특징이 있음.

허리가 아프다 -> 운동? nono 운동하면 허리가 아픔
허리가 아프다 -> 허리가 아프지 않는 좁은 범위에서 운동 (정적 스트레칭 + 동적스트레칭) yes

그리고 시간이 지나면 안좋은 자세는 계속 관성이 붙어서 장요근에 의해 척추가 꺾이게 되고

꺾인 허리에 무게가 가해지므로 결국 앉아있을때도 척추를 짓누르게 되어 디스크가 됨.

그리고 누워있을때도 마찬가지.

처음에는 이렇게 무릎 밑에 베게를 둔다거나, 쿠션을 둔다거나 하다가 어느정도 진행되면 옆으로 자야만 잠이 오게됨.

만약에 요통이 있고 똑바로 누워서 잘때 불편함을 느껴서 위 짤 처럼 옆으로 누워서 자는게 훨씬 편하다면

복근, 장요근 +요방형근 이 문제의 원인일 확률이 높음. 

저렇게 누워서 자는 자세가 앉아있는 자세랑 거의 일치하거든.

(물론 허리 안아프면 어떻게 자는지는 개인 취향)

그래서 이경우 불쌍한 허리를 찜질하거나 마사지 해주는게 아니라 수축된 복근과 장요근을 풀어줘야함

잘할 필요도 없고 빡세게 할 필요도 없음 살살 반복해서 여러번 해주면됨

자세한건 유튭에 쳐보면 잘 나오는데 거기까지 갈 필요도 없음. 

딱 아래 두개만 해도 됨

1. 복근 늘려주는거

그냥 바닥에서 안하고 의자에 앉아서 기지개 쭉 펴도 됨. 복근 땡기는 느낌 들도록만 신경쓰면 됨

바닥에서 할때는 허리 무리 안가게 조심해서 해야함.

2. 장요근 스트레칭(로우 런지) 

그냥 서서 책상 붙잡고 해도 됨. 단 저기 표시된 포인트가 땡겨야함.

앞쪽 허벅지- 앞쪽 골반 있는 쪽 늘어난다는 느낌으로

주의할점은 잘 하겠답시고 과하게 하면서 허리를 뒤로 젖히면 안됨. 

허리에 느낌이 나는 순간 잘못하고 있는거임.

사진처럼 저렇게 절대안되니 저렇게까지 유연하게 안해도 됨.

오랫동안 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는게 이 스트레칭의 목적이니까 살살, 천천히, 조금씩 이게 가장 중요함.

딱 이거 2개만 10초도 아니고 그냥 로그인 하는 시간, 로딩시간에만 잠깐씩 해줘도

요통이 엄청나게 개선됨. 폼롤러 사고 방바닥 뒹굴면서 하루에 10분 20분씩 시간 잡아서 할 필요도 없음.
어차피 못따라하니까 거창하게 10분 20분짜리 유튭 영상 보면서 하지말고 일단 가볍게 5초 10초씩 하셈

물론 뱃살을 빼고 코어근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 제일 좋긴 함. 근데 그게 됨? 절대 안됨

일단 생활속에서 스트레칭 하는게 버릇 되면 그때 해보셈.

책상 높이, 의자 같이 환경적인 요소도 당연히 중요한데 그렇다고 당장 바꿀수 있는것도 아니고

100만 200만원 하는 허먼밀러 살빠엔 라이덴 풀돌하지.