아스피린 아달린...

저런

-십수년 수면 문제로 고생하면서 얻은 결론-
낮에 햇빛 30분 이상 쐬기
자기 전에 온수 샤워하고 따뜻한 물 한모금만 마시고 소변 누기
폰으로 유튜브 같은 영상 들릴까 말까 할 정도로 작은 소리로 틀어 놓기
안대 쓰고 이어플러그 쓰기
조금의 불빛도 없애버리기
옆으로 자보기
바디필로우나 죽부인, 인형 같은 거 껴안고 자기
자는 시간 깨는 시간 1분도 늦지 않게 그 시간에 자기
침대, 의자에는 최소한으로 있기.
운동 과하지 않게 하지만 30분은 하기.(남들이 말하는 운동하면 피로해지니까 잠 온다는 건 수면 문제 있는 사람에게는 잘 해당 되지 않고 오히려 흥분감을 높여서 방해되는데 스트레스 해소용)
스트레스 받을만한 말 들어도 속으로 ㅈ까셈 어쩌라고 라며 생각 하기.
과거에 있었던 후회되는 생각 하지 않기.
일부로 평소에 입가에 미소 짓고 웃길 땐 조금 과장해서 웃기.
잠들기 5시간 전 술,담배,커피 하지 않기.