그냥 간단함 니 권장 칼로리 섭취량을 검색해봐 난 대략 3000칼로리긴 한데 이건 내가 남들보다 신체온도가 높아서 그런 특이케이스고

 대부분 2500~2700일 꺼임 이거 이상으로 안먹고 운동을 하면됨 대신 야채는 좀 먹긴해야함 많이도 아니고 그냥 몇개만 먹으셈

제로콜라<<중요 싸이플렉스 세트를하루에 2끼를 쳐먹어야 2700정도 됨 은근 넉넉함

여기서 달리기 30분에 근력 시간 남을때만 좀 하면 살도 잘빠지고 요요도 안옴