1.  간헐적 단식해라
하루에 16~18시간 정도 단식을 갖고 나머지 시간에 먹어라
나 같은 경우 저녁 7시 전까지 먹고 다음날 아침 거르고 점심을 첫끼로 먹어서 보통 17시간 단식함
전날 저녁이 늦어지면 유동적으로 다음날 첫끼 식사 시간을 늦춤
여기서 포인트는 첫 끼를 먹을 때 과식하면 안 됨, 어느정도 탄단지 비율이 갖춰진 음식으로 먹을 것

2. 부족한 영양분은 영양제로 먹어라
종합비타민, 비타민D, 마그네슘, 아연, 오메가3, 칼슘 정도는 본인이 몸상태에 따라 기본적으로 챙겨 먹으면 좋음

3. 인터벌 트레이닝 해라
본인이 진짜 엄청난 과체중이다 싶으면, 걷기랑 식이조절로 어느 정도까지 체중 감량해야 하지만
기본적인 체력만 되어도 인터벌 달리기 같은 걸로 체력 증진 시키는 것이 좋음
20초 전력질주 40초 걷기 이런식으로 10분 15분 20분씩 늘려가면 좋음
체력이 좋아지면 후에 웨이트 트레이닝 할 때도 더 잘 됨 (참고로 정력에도 좋음)

일단 이 정도하면 살 금방 빠짐
애초에 다이어트에 90% 식단이라, 살 빠지고 이제 몸 예쁘고 깍고 싶으면 웨이트 트레이닝 비중이 한 30% 정도로 늘어날 뿐
식이요법이 걍 압도적으로 중요함