โ€ป ๊ธ€ ์–‘์‹์€ ๋งจ ์•„๋ž˜์— ์žˆ์Œ(์ž‘์„ฑ ์‹œ ๋ณต์‚ฌํ•ด์„œ ์‚ฌ์šฉ ๋ฐ”๋žŒ)



๐Ÿ“ข์žฅํ„ฐ ํƒญ ๊ทœ์น™


0. ์‚ญ์ œ ๋ฐ ์ฐจ๋‹จ ๋Œ€์ƒ / ํ˜ธ์ถœ๊ฐ€๋Šฅ ๊ด€๋ฆฌ์ž

- ๊ทœ์น™์— ์–ด๊ธ‹๋‚˜๋Š” ๊ธ€์€ ๊ฒฝ๊ณ  ์—†์ด ์–ธ์ œ๋“  ์‚ญ์ œ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

- ์žฅํ„ฐ ๊ด€๋ จ๋ฌธ์˜๋Š” @๋„๋„ํ•œ๋ ˆ๋ฏธ ๋งŒ ํ˜ธ์ถœ๊ฐ€๋Šฅ

ํ•ด๋‹น๊ด€๋ฆฌ์ž๊ฐ€ ์‘๋‹ต์—†์„ ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ๊ทธ ์™ธ ๊ด€๋ฆฌ์ž ํ˜ธ์ถœ๊ฐ€๋Šฅ

์ฐจ๋‹จ ๊ทœ์ •
  • ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์–‘์‹์ด๋‚˜ ์ธ์ฆ ๋ฏธํก ์‹œ 1์ผ ์ฐจ๋‹จ
  • ํŒ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์กฐ๊ฑด ๋ฏธ๋‹ฌ ์‹œ 1์ผ ์ฐจ๋‹จ, ๊ฑฐ๋ž˜ ์™„๋ฃŒ ์‹œ 7์ผ ์ฐจ๋‹จ
  • ๊ฑฐ๋ž˜ ๋ถˆ๊ฐ€ ํ’ˆ๋ชฉ ํŒ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์‹œ 1์ผ ์ฐจ๋‹จ, ๊ฑฐ๋ž˜ ์™„๋ฃŒ ์‹œ 7์ผ ์ฐจ๋‹จ
  • ๋ฐ˜๊ณ ์ • ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ด์šฉ์ž๊ฐ€ ํŒ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์‹œ ์˜๊ตฌ ์ฐจ๋‹จ
  • ๋ฐ˜๊ณ ์ • ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ด์šฉ์ž ๋ฐ ์ž‘์„ฑ๊ธ€ 15ํšŒ ๋ฏธ๋งŒ ์ด์šฉ์ž๊ฐ€ ๋‚˜๋ˆ” ์ฐธ์—ฌ ์‹œ ์˜๊ตฌ ์ฐจ๋‹จ
  • ์žฅํ„ฐ ํƒญ ์ด์™ธ์— ๊ฑฐ๋ž˜ ํ–‰์œ„ ๋ฐœ๊ฐ ์‹œ ์˜๊ตฌ ์ฐจ๋‹จ
  • ๋˜ํŒ”์ด, ์‚ฌ๊ธฐ ํ–‰๊ฐ ๋ฐœ๊ฒฌ ์‹œ ์˜๊ตฌ ์ฐจ๋‹จ


1. ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ์ทจ๊ธ‰ ๋ฒ”์œ„

- ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ํ—ค๋“œ ๋‹จํ’ˆ ๋˜๋Š” ํ—ค๋“œ ๋ถ€์ฐฉ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ† ๋ฅด์†Œ ๋ฐ ์ „์‹  ๋ฐ”๋”” ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์œ ์‚ฌํ•œ ๊ตฌ์กฐ์˜ ๋ฏธ๋‹ˆ๋Œ

- ๊ทธ ์™ธ์— ํ•˜๋ฐ˜์‹ , ์˜ค๋‚˜ํ™€ ๋“ฑ ํ—ค๋“œ ๋ถ€์ฐฉ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ œํ’ˆ์€ ์ทจ๊ธ‰ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜(๋‚˜๋ˆ” ๋˜ํ•œ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅ)

- ์˜ˆ์™ธ๋กœ ์˜ท์ด๋‚˜ ์นด๋ฉ”๋ผ, ์Šคํƒ ๋“œ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฆฌ์–ผ๋Œ์— ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ฃผ๋ณ€ ๋ฌผํ’ˆ์€ ๊ฑฐ๋ž˜ ๊ฐ€๋Šฅ


2. ํŒ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์กฐ๊ฑด

- ๊ณ ์ • ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ด์šฉ์ž๋งŒ ์ž‘์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ
- ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ์ฑ„๋„ ๋‚ด์— ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฒŒ์‹œ๊ธ€ 3ํšŒ(๋˜๋Š” ํƒ€์ฑ„๋„ ํฌํ•จ 15ํšŒ) ์ด์ƒ์ธ ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ์ž‘์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ

- ์–ด๋–ค๊ฒƒ๋„ ์ž…ํžˆ์ง€ ์•Š์€ ์ œํ’ˆ์˜ ์ „์ฒด์•ž(1), ๋’ค(2),ย ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ(3)ย ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ™•์‹คํžˆ ๋ฒŒ๋ ค(์ตœ์†Œ 60๋„) ์Œ๋ถ€๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์†์ƒ๋๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ์ง„(4) ํ•„์ˆ˜

-๋‹‰๋„ค์ž„ ์ธ์ฆ์—๋Š” ๋‚ ์งœํฌํ•จ

[์œ„๋ฐ˜์‹œ ์„ ์ฒ˜์—†์Œ(๋‚˜๋ˆ”์ œ์™ธ) 3์ผ์ฐจ๋‹จ]

- ์ค‘๊ณ ํ’ˆ ํŒ๋งค ์‹œ ์ด์ „์— ๊ตฌ๋งคํ–ˆ๋˜ ๊ธˆ์•ก๋ณด๋‹ค ๋น„์‹ธ๊ฒŒ ํŒ๋งค ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅ

- ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ์ฑ„๋„ ๋‚ด์—์„œ ๊ตฌ๋งคํ•œ ์ค‘๊ณ  ๋ฌผํ’ˆ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ด์ „์— ๊ตฌ๋งคํ•œ ๊ธ€์˜ ๋งํฌ๋ฅผ ๋‹ฌ์•„์ค„ ๊ฒƒ

- ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ์ฑ„๋„ ์™ธ์—์„œ ๊ตฌ๋งคํ•œ ์ค‘๊ณ  ๋ฌผํ’ˆ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ์ด์ „์— ๊ตฌ๋งค ๋‚ด์—ญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋‚ด์šฉ ์ฆ๋ช…์ด ํ•„์š”ํ•จ(์ธ์ฆ ๋ฐฉ๋ฒ•)

- ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ์‹œ ๊ตฌ๋งค ๋‚ด์—ญ ์ธ์ฆ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฌผํ’ˆ์€ ์ดํ•˜ ํƒ๋ฐฐ๊ทœ์น™์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์ƒํ˜ธํ•ฉ์˜ํ•˜์— ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜๊ฐ€๋Šฅ(์ธ์ฆ ๋ฐฉ๋ฒ•)


- ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ์‹œ ํŒ๋งค์ž๋Š” ๊ตฌ๋งค์ž์—๊ฒŒ ์‹ ๋ถ„์ฆ์„ ์ด๋ฆ„๊ณผ ์ฃผ๋ฏผ๋ฒˆํ˜ธ ์•ž์ž๋ฆฌ๋งŒ ๋ณด์ด๊ฒŒ ์ธ์ฆํ•˜๊ณ , ๊ฑฐ๋ž˜์— ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ณ„์ขŒ๋Š” ์‹ ๋ถ„์ฆ์˜ ์ด๋ฆ„๊ณผ ๊ฐ™์•„์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ์†ก์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ, ๋ฐ•์Šค, ํŒ๋งค์ž ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ด ํฌํ•จ๋œ ์‚ฌ์ง„ ์ œ๊ณต์‹œ ๊ตฌ๋งค์ž๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํŒ๋งค๊ธˆ ์ „๋ถ€๋ฅผ ์ž…๊ธˆ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

ย ๋‹จ ์›ํ• ๊ฒฝ์šฐ ํŒ๋งค์ž๋Š” 10๋งŒ์—์„œ ~ ๋ฌผํ’ˆ๊ฐ€์•ก์˜ 10%์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์„ ๊ณ„์•ฝ๊ธˆ ๋ช…๋ถ„์œผ๋กœ ์‹ ๋ถ„์ฆ ์ธ์ฆํ›„(์ด๋ฆ„, ์ฃผ๋ฏผ๋ฒˆํ˜ธ ์•ž์ž๋ฆฌ) ์š”๊ตฌ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ ๊ตฌ๋งค์ž๊ฐ€ ๊ณ„์•ฝ๊ธˆ ์ œ๊ณตํ›„ ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ์ผ๋ฐฉ์ ์ธ ์˜์‚ฌ๋กœ ๊ฑฐ๋ž˜๊ฐ€ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋  ๊ฒฝ์šฐ ๊ตฌ๋งค์ž๋Š” ์ œ๊ณตํ–ˆ๋˜ ๊ณ„์•ฝ๊ธˆ ํšŒ์ˆ˜๋ถˆ๊ฐ€
- ์ž‘์„ฑ ์‹œ ํ•˜๋‹จ์˜ ์ž‘์„ฑ ์–‘์‹ ์ค€์ˆ˜


3. ๋‚˜๋ˆ” ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ๋ฐ ์ฐธ์—ฌ ์กฐ๊ฑด

- ์–‘์‹๋งŒ ์ค€์ˆ˜ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋ˆ„๊ตฌ๋“  ๋‚˜๋ˆ” ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ

- ๋ฐ˜๊ณ ์ • ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ด์šฉ์ž์™€ ๋ฆฌ์–ผ๋Œ ์ฑ„๋„ ๋‚ด์— ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ์ด 15ํšŒ ๋ฏธ๋งŒ์ธ ๊นกํ†ต ๊ณ„์ •์€ ๋‚˜๋ˆ” ์ฐธ์—ฌ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅ

- ๋‚˜๋ˆ” ๋ฐ›์€ ์ œํ’ˆ์„ ๋˜ํŒ”๊ฑฐ๋‚˜ ๊ตํ™˜ ๋˜๋Š” ๋Œ€๋ฆฌ, ์œ„ํƒ ํŒ๋งค ๋“ฑ์˜ ํ–‰์œ„ ์ผ์ฒด ๊ธˆ์ง€


4. ๊ตฌ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์กฐ๊ฑด

- ์–‘์‹๋งŒ ์ค€์ˆ˜ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋ˆ„๊ตฌ๋“  ์ž‘์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ

- ๋‚˜๋ˆ” ์š”๊ตฌ ๋ฐ ํ˜‘์˜, ๋Œ€ํ™” ํ›„ ๊ตฌ๋งค ๋“ฑ ์ •ํ™•ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ธˆ์•ก์œผ๋กœ๋งŒ ์ž‘์„ฑ ๊ธˆ์ง€


5. ๊ธฐํƒ€ ์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ

- ๋ฏธ๊ฐœ๋ด‰ ๋ฐ ๋ฏธ์ˆ˜๋ น ์ œํ’ˆ์€ ํŒ๋งค ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ณธ์ธ์ด ๋ชจ๋“  ์ƒํƒœ๋ฅผ ํ™•์ธ ํ›„์— ํŒ๋งคํ•ด์•ผ ํ•จ

- ๊ฐœ์ธ์ด ์œ„ํƒํŒ๋งค, ์œ„ํƒ๊ตฌ๋งค ๋“ฑ ์ œ 3์ž๊ฐ€ ํƒ€์ธ์˜ ๊ฑฐ๋ž˜์— ๊ฐœ์ž…ํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ํ–‰์œ„ ๊ธˆ์ง€(๋ฐœ๊ฒฌ ์‹œ ์‹ ๊ณ  ๋ฐ”๋žŒ)

- ์‹ ์› ํ™•์ธ์€ ํ•„์ˆ˜์ด๋ฉฐ ๊ฑฐ๋ž˜์ค‘ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฏธ์„ฑ๋…„์ž์—๊ฒŒ ํŒ๋งค ์‹œ ๊ทธ ์ฑ…์ž„์€ ํŒ๋งค์ž ๋˜๋Š” ๊ตฌ๋งค์ž์—๊ฒŒ ์žˆ์Œ

- ์ƒ๋Œ€๊ฐ€ ์‚ฌ์ง„์„ ์š”๊ตฌํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์ฑ„๋„์— ๋Œ๋ถ•์งค๋กœ ์‚ฌ์ง„์„ ์˜ฌ๋ฆด ๊ฒƒ(๊ตฌ๋งค์ž๋กœ ์œ„์žฅํ•˜์—ฌ ์•…์˜์ ์œผ๋กœ ์‹ ๊ณ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์žˆ์Œ)

- ๊ตฌ๋งค ๋‚ด์—ญ ์ธ์ฆ ์‹œ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์—…์ฒด ๋ฐ ํƒ€ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์–ธ๊ธ‰ ๊ฐ€๋Šฅ




โ€ปํŒ๋งค ๋ฐ ๋‚˜๋ˆ” ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์‹œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•„๋ž˜์˜ ์–‘์‹์„ ๋ณต์‚ฌํ•˜์—ฌ ์‚ฌ์šฉ ๋ฐ”๋žŒ

์–‘์‹ ์ž‘์„ฑ ๋ฐฉ๋ฒ•(ํด๋ฆญ)
  • ๐Ÿ›’ํŒ๋งค ๋ฐ ๋‚˜๋ˆ” ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์–‘์‹


    1. ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ธ์ฆ ๋ฐ ์ œํ’ˆ ์‚ฌ์ง„

    - ํฌ์ŠคํŠธ์ž‡ ๋“ฑ์— ์ž์‹ ์˜ ๋‹‰๋„ค์ž„์„ ์จ์„œ ํŒ๋งคํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ(์ธํ˜•์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์˜ท์ด๋‚˜ ๋‹ด์š” ๋“ฑ์œผ๋กœ ๊ฐ€๋ฆฌ๋ฉด ์•ˆ๋จ)๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ฐ์€ ์‚ฌ์ง„์„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ œ์ผ ์ฒ˜์Œ ๋ณด์ด๋„๋ก ๊ฒŒ์‹œํ•ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ํŒ๋งค ์ œํ’ˆ์ด ๋‹ค์ˆ˜์ด๊ฑฐ๋‚˜ ํ—ค๋“œ๋ž‘ ๋ฐ”๋””๋ฅผ ๋ถ„๋ฆฌํ•˜์—ฌ ๋”ฐ๋กœ ํŒ๋งคํ•  ๊ฒฝ์šฐ ๋ชจ๋‘ ์ธ์ฆํ•ด์•ผ ํ•จ

    - ์ œํ’ˆ ์‚ฌ์ง„์€ ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ์•ž, ๋’ค ์‚ฌ์ง„๊ณผ ํ™€ ๋ถ€๋ถ„ ์‚ฌ์ง„ ๋ฐ ํ•˜์ž ๋ถ€๋ถ„ ์ƒ์„ธ ์‚ฌ์ง„์„ ์ฒจ๋ถ€ํ•  ๊ฒƒ

    2. ์ œํ’ˆ ์„ค๋ช…
    - ํŒ๋งค ํ›„ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†๋„๋ก ํ•˜์ž ๋ถ€๋ถ„์„ ์ƒ์„ธํžˆ ์„ค๋ช… ํ•  ๊ฒƒ

    3. ์‹ ํ’ˆ ํ˜น์€ ์ค‘๊ณ  ์—ฌ๋ถ€(๊ตฌ๋งค๋‚ด์—ญ ์ธ์ฆ)
    - ์‹ ํ’ˆ์ธ์ง€ ์ค‘๊ณ ์ธ์ง€ ์ž‘์„ฑ

    โ”” ์ž์‹ ์ด ์ฒซ ๊ตฌ๋งค์ž(์‹ ํ’ˆ) / ์ค‘๊ณ ํ’ˆ ๊ตฌ๋งค(์ž์‹ ์ด ๊ตฌ๋งคํ–ˆ๋˜ ๊ธ€์˜ ๋งํฌ ์ฒจ๋ถ€ ๊ถŒ์žฅ)

    - ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ตฌ๋งค ๋‚ด์—ญ ์ฒจ๋ถ€ํ•  ๊ฒƒ(์–ด๋Š ์—…์ฒด์—์„œ ์–ผ๋งˆ์— ์ƒ€๋Š”์ง€, ์ค‘๊ณ ๋กœ ์–ด๋””์—์„œ ์–ผ๋งˆ์— ์ƒ€๋Š”์ง€ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ๋“ค)

    4. ํฌ๋ง ๊ฐ€๊ฒฉ
    - ์• ๋งคํ•˜๊ฒŒ "150~180์— ํŒ๋‹ˆ๋‹ค" ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ž‘์„ฑํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  "180์— ํŒ๋‹ˆ๋‹ค" ๊ฐ™์ด ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ์ ์„ ๊ฒƒ

    โ”” ๋„ค๊ณ  ์—ฌ๋ถ€๋Š” ํ•ด๋‹น ํŒ๋งค๊ธ€์ด ์•„๋‹Œ ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„œ๋กœ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ๊ฒฐ์ •ํ•  ๊ฒƒ


    5. ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ย 
    - ์˜คํ”ˆ์นดํ†ก(1๋Œ€1), ํ…”๋ ˆ๊ทธ๋žจ, ๋””์Šค์ฝ”๋“œ ๋“ฑ์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌย ์ „ํ™”๋ฒˆํ˜ธ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋…ธ์ถœ๋˜์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•จ

    -ย ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ์ž๊ฐ€ ๋Œ“๊ธ€๋กœ ์ž‘์„ฑ ํ›„ ๊ฑฐ๋ž˜ ์™„๋ฃŒ ์‹œ ์‚ญ์ œ ๋ฐ”๋žŒ



    6. ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ ๋ฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

    - ์ง๊ฑฐ๋ž˜ / ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ์„ ํƒ(ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜๋งŒ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์ง€์—ญ ์ ๋Š” ๊ฒŒ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด ๊ธฐ์ž…ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋จ)
    - ์ง๊ฑฐ๋ž˜์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋Œ€๋žต์ ์ธ ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ(์„œ์šธ โ—‹โ—‹๊ตฌ, ๋ถ€์‚ฐ โ—‹โ—‹๋™ ๋“ฑ)์„ ๊ธฐ์ž…ํ•ด์•ผ ํ•จ


1. ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ ๋ฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋ฐฉ๋ฒ• :ย 

๊ฑฐ์ฃผ์ง€์—ญ๊ณผ ํƒ๋ฐฐ๊ฐ€๋Šฅ์—ฌ๋ถ€ ๋ฐฐ๋‹ฌ๊ฐ€๋Šฅ์—ฌ๋ถ€ ์ž…๋ ฅ


2. ๋‹‰๋„ค์ž„ ์ธ์ฆ ๋ฐ ์ œํ’ˆ ์‚ฌ์ง„ :ย 

- ์–ด๋–ค๊ฒƒ๋„ ์ž…ํžˆ์ง€ ์•Š์€ ์ œํ’ˆ์˜ ์ „์ฒด์•ž(1), ๋’ค(2),ย ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ(3)ย ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ™•์‹คํžˆ ๋ฒŒ๋ ค(์ตœ์†Œ 60๋„)ย ์Œ๋ถ€๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์†์ƒ๋๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ์ง„(4) ํ•„์ˆ˜

-๋‹‰๋„ค์ž„ ์ธ์ฆ์—๋Š” ๋‚ ์งœํฌํ•จ

[์œ„๋ฐ˜์‹œ ์„ ์ฒ˜์—†์Œ(๋‚˜๋ˆ”์ œ์™ธ) 3์ผ์ฐจ๋‹จ]

-๋‚˜๋ˆ”์€ ๊ธ‰ํ•œ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฏ€๋กœ ์‚ฌ์ง„์žฌํ™œ์šฉ์ด๋‚˜ย ์‚ฌ์ง„๋ถ€์กฑย 

์ธ์ฆ๋ถ€์กฑ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์ฐจ๋‹จ์—†์ด ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์„ฑ๊ฐ€๋Šฅ


3. ์ œํ’ˆ ์„ค๋ช… :ย 

์ œํ’ˆ์˜ ๋ธŒ๋žœ๋“œ์™€ย ํฌ๊ธฐ ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ณธ ์ •๋ณด ์ด์™ธ

์ œํ’ˆ์˜ ํ•˜์ž๋ฐ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์˜ต์…˜ ์ž…๋ ฅ

4. ์‹ ํ’ˆ ํ˜น์€ ์ค‘๊ณ  ์—ฌ๋ถ€ :ย 

๊ตฌ๋งค๋‚ด์—ญ ์ธ์ฆ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฒฝ์šฐ ์ค‘๊ณ ๋กœ ๊ธฐ์žฌ

์ œ์‚ผ์ž๊ฐ€ ์š”๊ตฌ๊ธˆ์ง€

5. ํฌ๋ง ๊ฐ€๊ฒฉ :ย 

6. ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ :ย 

๊ฒŒ์‹œ๊ธ€๋‚ด ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ž‘์„ฑ์‹œ ์ดํ›„ ์‚ญ์ œ๋ถˆ๊ฐ€

(๋‹จ ๋‚˜๋ˆ”์€ ์ „๋‹ด๋งค๋‹ˆ์ € ๋„๋„ํ•œ๋ ˆ๋ฏธ ํ˜ธ์ถœ๋กœ ์‚ญ์ œ๊ฐ€๋Šฅ)

๋Œ€์‹  ๊ฑฐ๋ž˜์ง„ํ–‰์‚ฌํ•ญ์„ ๋Œ“๊ธ€๋กœ ๋‚จ๊ธฐ์ง€ ์•Š์•„๋„ ์ฐจ๋‹จ์—†์Œ


๋Œ“๊ธ€๋กœ ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ž‘์„ฑ์‹œ ์ž์‚ญ๊ฐ€๋Šฅ

๋‹ค๋งŒ ๊ฑฐ๋ž˜์ƒํ™ฉ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ๋Œ“๊ธ€๋กœ ๊ธฐ์žฌํ•˜์—ฌ์•ผํ•จ

(๊ฑฐ๋ž˜์™„๋ฃŒ, ๊ฑฐ๋ž˜์ทจ์†Œ, ์˜ˆ์•ฝ ๋“ฑ)

์œ„๋ฐ˜์‹œ ์ตœ๋Œ€ 1๋…„์ฐจ๋‹จ

์ž์„ธํ•œ ์ฐจ๋‹จ๊ธฐ์ค€์€ ์•„๋ž˜์ฐธ์กฐ





โ€ป๊ตฌ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์‹œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•„๋ž˜์˜ ์–‘์‹์„ ๋ณต์‚ฌํ•˜์—ฌ ์‚ฌ์šฉ ๋ฐ”๋žŒ

์–‘์‹ ์ž‘์„ฑ ๋ฐฉ๋ฒ•(ํด๋ฆญ)
  • ๐Ÿ›’๊ตฌ๋งค ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ ์–‘์‹


    1. ๊ตฌํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ

    - ๊ตฌ๋งคํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ์˜ ์ด๋ฆ„ ํ˜น์€ ์ŠคํŽ™์„ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ƒ์„ธํžˆ ์ž‘์„ฑ(์ฐธ๊ณ ํ•  ์ด๋ฏธ์ง€๋ฅผ ์ฒจ๋ถ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์Œ)
    ์˜ˆ์‹œ)
    ใ€€์œ ๋„ค, ๋”ฉ๋”ฉ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฏธ๋‹ˆ๋Œ ๊ตฌ๋งคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€ํ‚ค 150cm ์ •๋„์—, D์ปต ์ด์ƒ, 30Kg ์ดํ•˜์˜ ์‹ค์‚ฌ๊ณ„ ๊ตฌ๋งคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€130 ๋ฐ”๋””์— ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์• ๋‹ˆ๋Œ ํ—ค๋“œ ๊ตฌ๋งคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€150๋Œ ๋ณด๊ด€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์บ๋ฆฌ์–ด(์†ŒํŒŒ ์ œ์™ธ) ๊ตฌ๋งคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    2. ์ƒํƒœ
    - ์ž์‹ ์ด ์›ํ•˜๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ธฐ์ž…
    ์˜ˆ์‹œ)

    ใ€€์‹ ํ’ˆ๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ์ƒํƒœ๋ฅผ ํฌ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€์ด์—ผ ์ƒ๊ด€ ์—†๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ํŠผ ์ •๋„๋Š” ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€์ƒํƒœ ์ƒ๊ด€ ์—†์ด ๊ตฌ๋งคํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ด€์ ˆ(ํ”„๋ ˆ์ž„)์ด ์†์ƒ๋œ ๊ฒƒ์€ ์‚ฌ์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    3. ํฌ๋ง ๊ฐ€๊ฒฉ
    - ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ช…ํ™•ํ•œ ๊ธˆ์•ก์„ ์ž‘์„ฑํ•  ๊ฒƒ
    - ์ž์‹ ์ด ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋Š” ๋งค๋ฌผ์ด ๋‚˜์˜ค์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์–ผ๋งˆ ๋‚ด์—์„œ ๊ตฌํ•œ๋‹ค๋Š” ์‹์œผ๋กœ๋Š” ์ž‘์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ

    - ์ œํ’ˆ ํ•˜์ž์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๊ธฐ์ž… ๊ฐ€๋Šฅ(ํ™•์ •๊ฐ€ ์—†์ด ์ƒํƒœ ๋ณด๊ณ  ์ œ์‹œํ•œ๋‹ค๋Š” ์‹์˜ ๋‚ด์šฉ์€ ์•ˆ๋จ)
    ์˜ˆ์‹œ)
    ใ€€์‹ ํ’ˆ๊ธ‰ 100๋งŒ์›์— ์‚ฝ๋‹ˆ๋‹ค.
    ใ€€์ค‘๊ณ ํ’ˆ ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ 60~80๋งŒ์› ๋‚ด์—์„œ ๊ตฌ๋งคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    4. ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ย 
    - ์˜คํ”ˆ์นดํ†ก(1๋Œ€1), ํ…”๋ ˆ๊ทธ๋žจ, ๋””์Šค์ฝ”๋“œ ๋“ฑ์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌย ์ „ํ™”๋ฒˆํ˜ธ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋…ธ์ถœ๋˜์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•จ

    -ย ๊ธ€ ์ž‘์„ฑ์ž๊ฐ€ ๋Œ“๊ธ€๋กœ ์ž‘์„ฑ ํ›„ ๊ฑฐ๋ž˜ ์™„๋ฃŒ ์‹œ ์‚ญ์ œ ๋ฐ”๋žŒ


    5. ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ ๋ฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

    - ์ง๊ฑฐ๋ž˜ / ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ์„ ํƒ(ํƒ๋ฐฐ ๊ฑฐ๋ž˜๋งŒ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์ง€์—ญ ์ ๋Š” ๊ฒŒ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด ๊ธฐ์ž…ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋จ)
    - ์ง๊ฑฐ๋ž˜์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋Œ€๋žต์ ์ธ ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ(์„œ์šธ โ—‹โ—‹๊ตฌ, ๋ถ€์‚ฐ โ—‹โ—‹๋™ ๋“ฑ)์„ ๊ธฐ์ž…ํ•ด์•ผ ํ•จ



1. ๊ฑฐ๋ž˜ ์ง€์—ญ ๋ฐ ๊ฑฐ๋ž˜ ๋ฐฉ๋ฒ• :ย 

๊ฑฐ์ฃผ์ง€์—ญ๊ณผ ํƒ๋ฐฐ๊ฐ€๋Šฅ์—ฌ๋ถ€ ํ”ฝ์—…๊ฐ€๋Šฅ์—ฌ๋ถ€ ์ž…๋ ฅ


2. ๊ตฌํ•˜๋Š” ์ œํ’ˆ :ย 


3. ์ƒํƒœ :ย 


4. ํฌ๋ง ๊ฐ€๊ฒฉ :ย 

๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๊ธˆ์•ก์ด ์žˆ์–ด์•ผํ•จ

(์˜ˆ: ์ƒํƒœ์—๋”ฐ๋ผ 50~100)


5. ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ :ย 

๊ฒŒ์‹œ๊ธ€๋‚ด ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ž‘์„ฑ์‹œ ์ดํ›„ ์‚ญ์ œ๋ถˆ๊ฐ€


๋Œ“๊ธ€๋กœ ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ž‘์„ฑ์‹œ ์ž์‚ญ๊ฐ€๋Šฅ

๋‹ค๋งŒ ๊ฑฐ๋ž˜์™„๋ฃŒ์‹œ ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ๋Œ“๊ธ€์„ ์ž์‚ญํ•ด์•ผํ•จ

์œ„๋ฐ˜์‹œ ์ผ์ฃผ์ผ์ฐจ๋‹จ





[ํŒ๋งค ์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ๊ทœ์น™ ์œ„๋ฐ˜์‹œ ์ฐจ๋‹จ๊ทœ์ •]

์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ๋Œ“๊ธ€์— ์žˆ์œผ๋‚˜ย 

ํ†ก๋ฐฉ์ด ์—†์–ด ๊ฑฐ๋ž˜๊ฐ€ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒฝ์šฐ

๋Œ์ฑˆ ๋ฌดํ™œ๋™์ž 1์ฐจ์œ„๋ฐ˜ 6๊ฐœ์›” 2์ฐจ์œ„๋ฐ˜ 1๋…„์ฐจ๋‹จ

๋Œ์ฑˆ ํ™œ๋™์ž 1์ฐจ์œ„๋ฐ˜ ํ•˜๋ฃจ์ฐจ๋‹จ 2์ฐจ์œ„๋ฐ˜ ์ผ์ฃผ์ผ์ฐจ๋‹จ


์˜คํ”ˆ์นด์นด์˜ค ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ๊ฒŒ์‹œ๊ธ€์—๋„ ๋Œ“๊ธ€์—๋„์—†๊ณ 

ํ˜„์žฌ์˜ ๊ฑฐ๋ž˜์ƒํ™ฉ์ด ๋Œ“๊ธ€์— ๊ธฐ์žฌ๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š๋Š”๊ฒฝ์šฐ

๋Œ์ฑˆ ๋ฌดํ™œ๋™์ž 1์ฐจ์œ„๋ฐ˜ 1๋…„์ฐจ๋‹จ

๋Œ์ฑˆ ํ™œ๋™์ž 1์ฐจ์œ„๋ฐ˜ ์ผ์ฃผ์ผ์ฐจ๋‹จ 2์ฐจ์œ„๋ฐ˜ ํ•œ๋‹ฌ์ฐจ๋‹จ


๋Œ์ฑˆ ํ™œ๋™์ž์˜ ๊ธฐ์ค€์€

๋Œ์ฑˆ ํ•œ๋‹ฌ์ด๋‚ด ๊ฒŒ์‹œ๊ธ€ + ์ตœ์‹ ๋Œ“๊ธ€ ํ•ฉ์ด 15๊ฐœ ์ด์ƒ์ธ ๊ฒฝ์šฐ