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내근육이 고중량을원할때

이거는 헬챈을 가는게

점점 익숙해질때

근육통이 오지 않을때

15개를 할수있게되믄 올리라던데

평소에 하던 무게에 5kg 올려서 8회 이상 한번 해보고 되면 그걸로 쭉 안되면 원무게로 다시 되돌리고 
삘 꽃힐때마다 5키로씩 추가해보셈

내가 지금 써놓은 건 경험 기반임

예를 들어 15kg ~ 30kg까지 피라미드 20개씩 5세트를 평소에 한다는 가정에서

저 중량보다 높여서 세트 실시할 때 처음에는 너무 힘들다면 3세트를 하고, 이게 원활해지기 시작하면 4~5세트로 올림

결론적으로 중량을 올릴 때는 이전에 행하던 방식이 원활해야함
(안 그럼 부상 위험도 올라가고 다치면 운동도 못함...)

만약 이전에 하던 중량 범위에서는 원활한데 중량을 높인 이후로 목표 세트수에 도달하지 못한다 하더라도 최소한 3세트 하는 걸 목표로 하면 금방 늘어남

몸이 커지고싶으면 올리는거지 걸국 나는 몸이 너무 큰게 싫어요 하면 그냥 적당히 반복만할 무게하면됨 그래도 적당히 꾸준히 커짐

12회가 되면 올려서 8회 되는 무게 찾고 다시 12회되면 올려서 8회 ㄱㄱ

웜업 끝내고 무게 올려서 첫세트 해보고 된다 싶으면 고 아니면 빼

난 그냥 계속 박아봄 그래야 뚫리드라

지금 드는 게 힘겨운데 올리는 건 말이 안됨 횟수를 올리다가 횟수 내리고 무게 올려야지