아래 루틴은 본인이 특수부대를 준비하고 있거나
혹은 나라를 지키는 현역 군인이거나
아니면 고강도 훈련을 좋아하는 운동 고급자들을 위한 크로스핏식 루틴이다.
여기서 말하는 고급자의 기준은 최소 운동 4~5년 이상 한 사람들을 말한다.
1
For time
(제한시간 없음 무조건 끝까지 끝내야 함)
W / 9~13kg Vest (플케 착용)
Buy in - 2000m Run
20 KB swing (40kg)
30 Burpee jump over the KB
40 배밀기
50 Jump lunge (L + R) (총 100개)
60 Jump Squat
70 Sit up (No Vest)
80 Flutter kick (L + R) (No Vest) (총160개)
90 Push-up
100 Pull-up
Cash out - 2000m Run
2
AFAP
(제한시간 없이 최대한 빨리 수행)
100 푸쉬업
100 싯업
100 풀업
100 에어 스쿼트
100 케틀벨 스윙 (32kg)
-2min rest-
50 푸쉬업
60 브이업
70 풀업
80 점프 스쿼트
90 버피
50 덤벨 스내치 (25kg)