10개도 못하는 성인남성이 운동부족이다 게이야

1분쉬고해
한계점까지 하고 1분휴식 무릎꿇고 다시 한계점까지

20x4 하는것도 일반인기준 ㅅㅌㅊ아님?

30초? ㄷㄷ

일이주하면 금방 늘어난다

자세 완벽하다는 가정하에 한남평균 그것도 ㅅㅌㅊ임..

충분히 쉬고 하셈

첫날부터 개빡세게하면 2~3일 죽는다

근데 ㄹㅇ 그렇게 계속 1~2주하면 빨리 늘어남

일단 1~1.5분 쉬고
그리고 똑같으면 근육자체가 힘이 안돌아온거라 3분 쉬고하자 첫날부터 빡세게 하면 나중에 하기싫어지니께 프로그램 돌리자 게이야

자랑글이네

난 fm정자세로 10개만 해도 부들거림