평생 운동안해봐서 잘 모르는데
올챙이배랑 가슴살짝 텨나온거 8월까지 뺄 수 있을까?
지금 식단은 아침x 점심 닭가슴살볶음밥 저녁 요거트 먹고있고 주말은 여자친구때문에 막 먹는중임
뭔가 몸무게는 3kg 빠졌는데 올챙이배는 안빠지더라
홈트로 뭘해야할까

관절와순 터져서 수술했는데 재활에 좋은 운동좀 다치고 의욕 잃어서 체지방 27 햄휴면됨

다들 빼는 질문이네ㅜ 며르치가 찌우면서 벌크업 하려면 뭘 어케야 할까. 헬스는 주 2~3회 깔짝충이고 런닝이나 자전거 같은 유산소를 더 많이 함 주 4~5회 1시간 정도? 168에 53인데 거의 반년째 몸무게 그대로네..

체형이 살도 안찌는 개 멸치 체형인데
77/62
상체쪽 늘리고 싶으면 걍 살크업 해야하는건가?ㅠ

아 맞다 이거 물어보고싶었는데 라인업 자세로 광배 펼치는거 이거 어케 하노...? 프론트 바셉하면 상완골 살짝 회전되면서 이때는 자연스럽게 광배 펼쳐지고 그 느낌 알겠는데 그냥 라인업할때는 느낌이 안옴 ㅠㅠ

운동 1년넘게 쉬면서 10키로 가까이 쪄서 살빼면서 근육 좀 다시 키우려고하는데 유산소+웨이트를 할까 아니면 동일시간으로 웨이트만 하는게 나을까?수행능력 거의 초보자정도 된거같아...자극이안와

헬스장에서 원나잇 해봄?

홈트 팁좀... 이제 유배가는데 홈트해야 할꺼 같은데 한 이주간... 시작좀 하고싶다

1. 렛풀다운 도저히 감을 모르겠다 교본같은 영상이나 설명좀 
2. 그리고 복근 만들고싶어 
3. 팔이 긴 편인데 팔 두꺼워지고싶어

어깨 측면 사레레가 최고야? 살짝 어좁이라 어깨운동 빡세게하는데 키우기 힘들다...

사두 가르는팁좀
빵은 충분한데 사두가 안갈림
90키로에 체지12퍼
다리둘레는 노펌핑 64나오는데
사이드는 잘갈리는데 사두가 안갈려서
선수들은 체지 15퍼 넘어가도 다리 다갈리던데

요즘 에난데카 안쓰고 이퀴서스에 성장쓰는건 이유가 뭘거같음??

177에 57이라 넘 말라서 살 찌우고 싶어 60 무너지니까 진짜 심각한거 같네 밥은 아침까지 끼니 사이에 간식이랑 세끼 이상 잘 챙겨먹는거 알겠는데 운동은 이제 시작한 지 일주일 됐는데 루틴이나 어떤 식으로 하면 될지 잘 모르겠어

구력은 3년 정도되고 184/90 골근 43 체지 19-20 정도인데 다이어트를 한번도 빡세게 들어가본적이 없는데 3달정도식단하면 충분할까? 벤치 105 스쿼트 150 데드 150 정도 체지방 한자리수 정도까지

나 한마바키 되고싶어

나 궁금한거 있는데 8킬로 20분이상 뛰기 vs 경사도 10~12퍼사이로해서 5킬로로 걷기 중에 뭐가 제일 지방연소가 좋을거같음? 

유투브보면 심박수 140~160사이가 잘빠진다는데 둘다 심박수 155 언저리로 나옴

아직은 헬린인데 내가 날개뼈? 견갑 크기가 남들보다 조금 큰 편임 흉곽 모양도 미세하게 오목가슴이라고 살짝 들어간 형태라 그런지 견갑이 남들보다 넓게 빠진 형태임
이거 때문에 어깨가 넓게 보이는거 같은데 등운동 할때 렛풀이나 풀업 자극은 잘오는데 등 중앙? 로우같이 뒤로 당기는 운동 할 때 어깨후면이랑 바깥쪽만 자극오는데 자세가 이상한건지 중앙 자극을 못느끼는건지 구조상 븅신인건지 모르겠음

와 이정도해야 정진이라는 말 쓰기가능하지 ㄹㅇ 리스펙

스쿼트할때 골반정렬할때 팁이 있어?
대퇴이두랑 둔근에 무게실리는 느낌이 잘 못받아서
천골의 전골 동작을 과하게 해서인지 전방경사가 심해진 느낌같아서 후골 잡다가 허리를 다친적이 있는데
장골극이랑 치골의 각도 잡는게 중요하단 걸 알게됐는데
혹시 골반 정렬하는 팁이 있을까 최근에 고생을 좀 많이했어
레슨을 받으러 갈 생각도 하고 있어
자세를 바꾸려고 맘 먹은건 중량(190) 어느 순간 정체되고 하체로 받아내는 느낌이 안들어서 첨에 자세를 바꾸곤 100으로도 하체 느낌을 잘 받아서였어

게이야 원래는 안그랬는데
요새 운동만하면 잠을 못자겠노
잠은오는데 잠에 안들어가진다해야되나
이런경험있거나 해결책 아노?

피하지방 많은 타입인데 이런 경우에도 유산소 할때 종류랑 상관없이 심박수 비슷하면 효과도 비슷함?

176/60 살안찌는체질 마른비만이라 하든가 올챙이뱃살이 생겼는데 헬스 1달차인데 진짜 이거저거 할수있는거 다 하고 있는데 뱃살을 없애고 싶으면서도 살도 찌우면서 근육을 키우고 싶은데 두마리 토끼를 잡는 현명한 방법이 있을까요?

다이어트목적 맨몸운동 추천좀

하나만 더 물어보고싶음
180 75 골격근 32.8 체지방 18.1kg 임
운동 1.5년정도 해서 골격근 34까지 올렸다가 2년동안 공부하느라 쉬었거든 
그러고나서 작년에 세달정도 헬스 다녔었는데 무게회복도 잘 안되고 무엇보다 3분할해서 하체 주1회 등가슴 주2회씩 조졌는데 무게가 거의 안늘었음.. 근육통도 잘 안오는걸 봐서는 제대로 힘도 못쓴거같고.. 물론 운동은 힘 안 들어갈 때까지 하긴 했었음.

1. 이게 원래 정상적인건지가 좀 궁금하다. 3분할하다가 도저히 무게도 안늘고 동기부여가 안돼서 5x5해서 스쿼트 95 데드 100(악력부족으로 자꾸 떨군다) 풀업1회성공까지는 올렸는데 하체는 느는 반면에 상체가 하나도 안느는게 고민임 

2. 체지방도 ㅈㄴ 안빠지는데 간식 당류싫어해서 제육에 설탕도안넣음 삼시세끼 급식 or 단순고기구이로 클린하게 먹음 그냥 유산소를 타면 해결되려나?

저는 키 172인데 
키180  어떻게 달성하셧나요?

성인되어보니 180 이신건가요?
아니면 어릴때부터 키크려고 많이노력 하셧나요?

사지연장술 어찌 생각하시나요?