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일반 인체학 씹박사구한다

RAP

추천 0 비추천 0 댓글 13 조회수 192 작성일 2022-02-27 15:31:44

https://arca.live/b/ashtrayy/45300696

스쿼트 할때

배와 허벅지접히는 부분이라하나

앞쪽 골반과 허벅지 이어지는부분 깊숙히 통증생긴다

흔히 말하는 장골근 인거같응데

물리치료열심히받고 하는데도 나을기미가 보이지않는다

여기 원래이렇게 오래가?

미치겠네

ps. 내일 닼뫀옴 ^^7

건맥달

2022-02-27 15:40:33

장요근 스트레칭 해주면 훨 나아지실거임 
고관절 스트레칭할때 개구리 자세 스트레칭 하는데 그거 해주고 하체하러가기 전에 아파트 계단 3칸씩 타기 하고 가셈 그럼 비복근이 유연하지 못해서 스쿼트 자세가 잘 안나오는 사람에게도 효과 있고 고관절 스트레칭도 되면서 자연스럽게 동작 나옴

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RAP

2022-02-28 00:50:56

장요근쪽 문제인거같아
스쿼트한다고 자세잡고 내려가면
깊숙한 안쪽이 뻐근하네
2주정도 운동안하고 쉬었는데도 계속 통증와서 미치겟다

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건맥달

2022-02-28 00:54:05

그럼 개구리자세 스트레칭 꼭 하고 높은곳에 한쪽 다리 올리고  쭉 스트레칭해주셈 처음부터 원래 중량 스쿼트하지말고 런지, 워킹런지 선피로 주고 ㄱㄱ 중량 좀 포기하고 원래하던 하체운동 다 하고 마지막에 스쿼트하셈

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RAP

2022-02-28 01:08:15

하 우선 통증있으니 더 쉬었다해야겠지?
스쿼트는 상관없는데
바벨런지하다가 찌릿하더라구
무시하고 하고 몆일뒤에 아파도신경안쓰고핬는데 그이후부터는 겁나찌릿하네... 고마워게이야 좀더쉬고 운동좀 바꿔야겠내

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건맥달

2022-02-28 01:12:53

무조건 휴식 그건 근성장으로 가는 근육파열이랑 완전 다른 부분이라 만성으로 갈 수 도 있음 푹 쉬고 득근해라

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RAP

2022-02-28 01:22:11

게이형 마지막 질문 하나만더할게
이거 다 완치되기전에 스트레칭같은거도 하지마?

폼롤러 엉덩이밑에두고
한쪽다리 올려서 쭉 땡겨주는거 있던데
아픈지금 해도되나?

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건맥달

2022-02-28 01:23:36

스트레칭은 좋음 그 부위 온찜질도 ㄱㄱ

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RAP

2022-02-28 01:25:25

예압!!

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건맥달

2022-02-27 15:43:43

대퇴사두 자극 주려고 무리하게 11자 스탠스로 하면 대퇴직근건 충돌도 발생하면서 장요근이 아프다고 느낄 수 도 있음  발 보폭 벌려보면서 잘 맞는자세로 ㄱㄱ

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LJR운지에디션

2022-02-27 15:58:21

예전에 나도 1rm 재려고 스퀏하다 거기 ㅈㄴ아픈적 있는데 ㅈㄴ깊숙한 속근육 엄지손가락쯤??만한거 한 3주감 지지램지요~

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RAP

2022-02-28 00:51:16

아 3주나?ㅅ발..

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렙붕이

2022-02-27 17:25:10

폼롤러로 좀 풀어줘라

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RAP

2022-02-28 00:51:23

열심히하는중

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