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질문/QC 헬창게2들아....

맥클라나한

추천 0 비추천 0 댓글 22 조회수 320 작성일 2022-09-02 15:49:29

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https://arca.live/b/ashtrayy/57849109

헬게이들아..

178/80 체지방 20퍼에 골근 38나오는데

살도 빼고싶고 근육도 키우고 싶은데 어떻게 해야하냐..

3분할로 매일 유산소 30분씩 타는중이다.

식단도 어째야 하는지 좀 알려주라

댓글 [22]

제링

2022-09-02 15:52:06

린매스업은 진짜 힘듬

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맥클라나한

2022-09-02 15:53:59

체지방 땜에 다이어트 하고 벌크업 다시해야하나

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제링

2022-09-02 15:54:22

벌크를 하고 컷팅 ㄲ

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Vitamin

2022-09-02 15:52:16

맥클라나한

2022-09-02 15:53:36

로이더 게이야 ㅋ

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무인

2022-09-02 15:54:13

웨이트 초기입문이면 3분할하지마셈

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맥클라나한

2022-09-02 15:55:20

군생활 할때부터 해서 야매로 약1년은 함

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빨간머리앤

2022-09-02 16:01:28

골격근량 좋네

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조보아씨이리와봐유

2022-09-02 16:03:24

살도 빼고 근육도 키우는건 마치 페포도 없고 원단도 좋은데 가격이 싼거다

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맥클라나한

2022-09-02 16:04:08

도둑놈 심보란건 알고있다.....

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ㅇㅇ

2022-09-02 17:00:16

근돼네 풀업하셈

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맥클라나한

2022-09-02 19:08:21

3분할+유산소 하면서 식단조절 때리다보면 되겠제?

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ZZOOQQ

2022-09-03 00:06:42

178에 80키로 골근 38이 근돼라는 새끼들 나와 두들겨맞자

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맥클라나한

2022-09-03 00:31:21

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 표준몸임

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쌍택이

2022-09-03 01:13:48

웨이트4 유산소6  30분
적다 못해도40분 2분할 
식단 한끼 단백질 24이상 탄수화물 반공기 각종야채
자기전 4~5시간  공복유지 배고프면 단백질 소량

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맥클라나한

2022-09-03 01:17:23

고맙다 게이야 웨이트 1.5시간 유산소 30분 이렇게 해도 됨?

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쌍택이

2022-09-03 01:21:59

웨이트 1시간50분?

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맥클라나한

2022-09-03 01:22:23

1시간30분

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쌍택이

2022-09-03 01:23:47

체력이 좋은거야?  운동할때 폰만지작하노?

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맥클라나한

2022-09-03 01:26:12

폰은 딱히 안만지는데 하다보면 시간 지나가있더라

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쌍택이

2022-09-03 01:29:42

총 두시간한다는거야? 길게 못갈수도 잇으니깐
휴식시간을 줄이고 타이트하게 끝내는게 좋지 
운동 휴식 식단 다 중요하다 식단은 필히

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모기

2022-09-03 03:34:33

나랑 똑같노 나 180-79 골근 33퍼 체지방 19퍼다

난 이미 다이어트 중인데 식단 굽네몰에서 299도시락 1달어치 사서 평일에만 먹고 유산소 거의 안함 

쭉쭉 빠지는중

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