등만함 ㅋㅋ

가슴등,팔,하체

가슴어깨복근,등이두삼두복근 4일동안 조지고 하루 쉬는 날 하체나 유산소 그러고 다시 상체분할루틴

가슴/삼두
등/이두
하체
어깨/이두/삼두

그리고 복근과 배틀로프 마무리로 매일 함. 

이렇게 주 4회 감ㅋ. 

465 헬린이임.

핼린이면 걍 가슴 삼두같이하고 등 이두 같이하고 어깨하고 컨디션 괜찮으면 하체 같이해라 복근은 그냥 크런치100개 매일 끝나고 깔짝해주고

가슴, 삼두, 어깨 측면, 복근
등, 이두, 어깨 후면, 복근
가슴, 삼두, 어깨 측면, 복근
등, 이두, 어깨 후면, 복근
하체, 어깨 전면

하체 3분할 돌아오면 일상생활이 불가해서 5일에 한 번씩 돌아오게 돌림

이렇게 돌린다.

가슴 이두 / 어깨 삼두 / 등 이두삼두 / x2