이두 단두 스트레칭해봄??

가슴이랑 겨드랑이 그 부분이 아니라 이두가 아픔?

벤치는 견갑 고정 시키고 팔꿈치 수직으로 떨어지면 되는거지 사람마다 체형이 다른니 각도는 다 다르다

너 그거 라운드숄더 땜일수도 잇다잉

내 생각에는 바를 끝까지 내리는게 중요한게 아니고 너가 힘이 풀리지 않는 선에서 대흉근에 최대 이완 지점까지 가는게 중요한거 같다고 생각하는데 적당한 무게에서 너가 자극점을 잘 찾는게 중요할거 같음

게이가 가슴에만 집중할수 있는 무게가 약한거 같다 그래서 팔에 힘을 더 받는거 같고

스쿼트할때도 대퇴사두 대퇴이두 장요근 등등 다 쓰듯이
벤치할때도 대흉근 회전근개 삼각근 이두근 전완근 광배근 등 다 쓰기는 함
펴는 근육 뿐 아니라 접는 근육도 일을 아예 안하는게 아님. 
주동근이 대흉근이랑 삼두근인거지. 
운동경력이 거의 없는 상태라고 가정하면 이두에만 자극이 느껴지는건 이두는 평소에 사용하는 근육이라 근신경계가 발달해 자극을 느낄 수 있는 상태고
삼두나 가슴은 잘 안써서 근신경계가 발달하지 못해 자극이 안느껴지는 것으로 추정됨. 
정자세로 감당가능한 범위의 무게로 자극이 느껴질때까지 꾸준히 조지는걸 추천함. 
아니면 머신 써. 헬스장에 있는지는 모르겠지만 테크노짐 제품이 운동효과가 크지는 않지만 초보자가 트레이너 코칭 없이 안다치고 운동하기엔 가장 좋은듯.

무게넘쎈듯

게이야 늦었지만 혹시 몰라 답 남겨 놓는다
니가 말한 이두가 어깨 극상근이랑 붙어있는 근육임
어깨 스트레칭 잘해주고 이두도 꼭 풀어줘라잉