고등학생때 체지방률 35퍼 나가는 돼지였는데 허리 통증이 개심했음
디스크 판정받고 대학병원에서 무조건 살빼라함.
다이어트 계획을 잡음.
첫번째. 먹을 수 있는 음식을 철저히 구분할 것.
음료수는 바로 끊음 그땐 제로가 나랑드밖에 없을 때고 학교 매점에 탄산 못 팔아서 물외에 안마심
탄수화물은 단당류는 금지, 고기는 기름 제외한 부분만 닭가슴살 너무 물려서 소고기
둘째. 단백질량 셋팅후 식단 칼로리 제기
체중x1.8 나는 150g 잡음
나머지 탄수 지방은 칼로리내에서 조절
하루에 먹은거 전부 기록
세번째. 운동은 매일 갔음. 힘든날에는 걷기30분이라도
네번째. 이제까지 해온걸 계속 생각하셈
5개월 걸렸는데 첫주차가 제일 힘듬
첫주버티고나서 힘들때마나 이제까지 고생한거 돌아가는걸 생각하셈
유산소 좆같고 식단 좆같은거 참고 왔는데 이거 헛으로 돌아간다 계속 자극해.
