여자몸 만들기에 있어 중요한것이

몸무게,엉덩이,뱃살,가슴살 이라고 생각함

헬스장 안가고 집안과 야외 운동 두가지로 하는데

요즘 비도와서 집에서 할수있는걸 공략 운동중

우선 목표치 몸무게를 알아두는게 중요(의지력에도움)

그러기에 자신의 표준체중 - 8kg이상 = 날씬몸매

라는 주관적 계산을 하게 됬는데

위 그림 계산대로 예를들어 본인키  174cm 일때

22kg x 1.74m x 1.74m = 66kg이 표준체중

(아침에 저울로 잰것이 정확한 몸무 64kg)

66kg - 8 = 58kg이 목표날씬몸무게 산출함.

(본인의 중고등 날씬체중을 주관적 계산함.

무시해도상관없음)

그래서 어떤운동을 하냐면,다들 잘 알듯이

두가지로 무산소+유산소가 있음.

무산소는 엉덩이위주로 아래처럼 6종을

20회3셋으로 하고있음.

엉덩이를 키워줘야 뱃살 허벅지와 다리가 얇아보이는

효과를 보이는 중요 공략점이라 생각함.

그리고 피하지방과 11자복근을 위해서

아래 그림 처럼 플랭크등 3종 운동도 하자.

운동학계론?ㅋ에서는 남자는 복근운동을 할필요없고

유산소로 체지방 뱃살빼주는게 중점이고

여성만 피하지방 복근운동으로 빼주라는데

옂붕이는 안해도 무방할둣.

그래도 11자복근을 위해서 해주면 좋고.

이렇게 무산소 근력운동후 마지막엔 

유산소운동으로 버피 30분해주면 되는데,

(힘들면 운동장이나 30분 인터버 뛰자) 

주로 몸무게와 뱃살 체지방을 빼주는 목표로 함.

버핏은 엉덩이공략에 최고 유산소 운동이라 생각해.

문제는 가슴인데 여자들도 어쩔 방법이 없어서

이건 수술이나 호르몬하자.ㅠ방법없음. 

있긴한데 가슴처지는거 방지용뿐.

그게 아니면 그냥 유듀를 꼴림용으로

흡입기펌프로 늘려주는게 최선인듯. 유듀툭튀

다음에는 여자마음 만들기?

그런거 공략할거 없고 

그냥 딜도로 엉덩이 자휘 열심 하면

여자 영혼 마인드가 생길거야.찐