헬스장 가면 처음운동 머가베스트냐

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그동안 감사했습니다

헬스장 가면 처음운동 머가베스트냐

Aoi

추천 0 비추천 0 댓글 20 조회수 153 작성일 2022-08-01 23:28:19

https://arca.live/b/counterside/55632504

슼쿼트?

댓글 [20]

제이크

2022-08-01 23:28:46

유산소부터

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Aoi

2022-08-01 23:29:17

그거어케하는건데

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제이크

2022-08-01 23:31:07

런닝머신 가서 어 이 정도면 뛸만한데? 싶은 속도보다 3단계 올리고 존나 뛰면 됨 한 30분 정도 하고 그 뒤에 웨이트하면 댄다

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Aoi

2022-08-01 23:31:40

......

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마싯는감자칩

2022-08-01 23:34:12

살빼러 가는거면 러닝 머신 정도가 끝

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Aoi

2022-08-01 23:45:18

건강ㅎ ㅐ지고 싶어

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어이천도복숭이

2022-08-01 23:54:02

진지하게 말하자면 우선 근력운동으로 몸을달구고 유산소로 마무리

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어이천도복숭이

2022-08-01 23:54:27

근력같은경우에는 팔 다리 어깨,가슴 등 으로 나눠서 하루씩로테러

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Aoi

2022-08-01 23:54:30

나 고딩때 왕복달리기 17번하고 도중 런쳣는데 불가능할듯

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어이천도복숭이

2022-08-01 23:54:53

유산소는 건강해지고싶으면 필수고 근력으로 몸을달구고 유산소를 하면 효과가 더좋음

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Aoi

2022-08-01 23:55:04

헉

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어이천도복숭이

2022-08-01 23:55:33

근략같은경우에는 부위별로 나눠서 해야하는 이유가 각근육별로 크기가 달라서 운동하고 회복되는 동안 다른데를 하면 효율적이기때문

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Aoi

2022-08-01 23:55:59

하루 몇시간씩이 적당함혹시

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어이천도복숭이

2022-08-02 00:08:01

대략 쉬는거 포함해서 근력 한시간
유산소 50~60분했음

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어이천도복숭이

2022-08-02 00:08:13

근데 사람마다 다르니까 그건 천천히 늘리셈 다침

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Aoi

2022-08-02 00:09:14

아가카사린이

2022-08-01 23:54:22

3분 전력질주 2분 걷기 반복

벤치프레스(가슴)
스쿼트 or 런지(하체), 풀업(등) 같은 큰 근육 위주로

운동좀 맞으면
이제 세세하게 잔근육 까지 조져주고

이두 삼두 야무지게 빨아먹고
전완근까지 조져주고
전후측면 어깨 까지 먹고
아랫가슴 밑가슴 윗가슴 세분화해서 먹고
광배근까지 싹 조져주면 맛있다

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Aoi

2022-08-01 23:54:45

아가카사린이

2022-08-01 23:58:42

나는 삼분할로함
한시간씩

1.가슴, 이두, 전면어깨
2.등, 삼두, 후면어깨
3.하체, 측면어깨

복근은 매일 틈틈히 쉬는타임에
유산소는 매일 30분

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Aoi

2022-08-01 23:59:57

이야 도랏내 언젠가 이렇게하고싶긴하다 메모해둠

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