빈봉 10(웜업)
60k 10회 2셋
잘들려서 80k 7회 2셋
100할만하겠는데 4회 도중
오금에 통증생겨서 (벅지터졌을때 살짝 그 느낌)
스탑하고 등으로변경
허리부담되서 랫풀하고 어시스트풀업
시티드로우 와이드풀다운 각각해주고
머신레그컬 36k 5회 해보다 오금쪽 부담되서
아에 21k로 줄여서 10회 3셋
마무리로 레그익스텐션 저중량으로 7회 4셋
덜덜이로 오금쪽까지 맛사지하고
재활하듯 천천히 단련해야지 중량욕심 절대 안부릴것.
저중량 고반복 위주로 단련하고 회복되고 지켜봐야될듯
