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https://arca.live/b/fitness/105513399
60. 허리부상 후 몸풀기
https://arca.live/b/fitness/106133598
- 쇠질 19개월차 허약한놈
- 어제는 gzclp 8사이클 1세션
- 이런저런 사건들로 수요일 낮에 하려던 세션이 어제 밤으로 밀림
- 플랭크는 꾸준히 하는 중, 최근에 한 4일차는 30초 5세트
- 증량은 t1 sq 175>177.5 / t2 bp 82.5>83.5 / t3는 셋 다 중량 유지
- 스쾃 3세트때 진짜 피가 전신에 돌고 깔끔하게 rpe 6.5~7 느낌(실제로는 아니겠지만)이었는데 다른 세트들의 rpe는 개차반이었음 ㅋㅋ 특히 막셋 5회째는 진짜 온몸뒤틀기로 올림.. 이제 선형은 증량폭을 줄여도 안되는건가?
- 렉프 렉익스 그리고 랫풀다운까지 최대한 근육 찢는데 중점을 맞춤, 어차피 bb식 파튼데 수행보단 이게 맞는듯 하고 여태 그렇게 했어야 한다고 생각
- 미는 애들은 셋 다 무난무난
- 뒤에 삼두운동들 하고싶었는데 벤치 직후에 한 클그벤때 삼두련들 그로기당함
- 오늘은 플랭크 40초 5세트 해주고 내일은 플랭크 휴식일 + gzclp 8-2 화이팅!
