개인프로그램ver.2
c1w2d1
tng벤치프레스(쉬는시간, 1:00)
55kg 2×12
55kg 1×9@8
50kg 1×10@9
45kg 1×[email protected]
푸쉬업 1×[email protected]~8
ohp(쉬는시간, 1:00)
35kg 1×[email protected]
32.5kg 1×[email protected]
30kg 1×[email protected]
27.5kg 1×12@8
20kg 1×[email protected]
랫풀다운(쉬는시간, 1:00)
40kg 2×[email protected]
40kg 1×11@8
40kg 1×[email protected]
35kg 1×8@8
바벨컬,덤벨컬&원암 덤벨 오버헤드 익스텐션(쉬는시간, 1:00)
20kg 2×[email protected]
20kg 1×[email protected]
,
6.8kg 1×[email protected]
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6.8kg 5×12@8
자극갯수딸특)운동은 빨리 끝나서 좋은데 그만큼 정신력이 개털림
