망치 굴곡
18kg 2×10
16kg 2×10

아령 옆으로 들기
10kg×15
8kg×15

원판 앞으로 들기
15kg×15
20kg×15

아령 위로 당기기
24kg×12
22kg×12

한 팔 아령 삼두 신전
12kg×15
10kg×15

일반적 신체 준비