푸쉬 가슴위주로 10개 3셋
ㄴ팔꿈치가 약하니 꿇고 하기
스퀏 힘들 때 까지(30개정도) 두셋
ㄴ 무릎아프지 않게 자세 바로 하기
턱걸이 4개씩 3셋
ㄴ 어깨 힘 안풀고 천천히 하기 마지막은 최대한 오래 매달리기
이두 5키로 삼두 2키로 20개씩 3셋
ㄴ 이두는 허벅지에 팔대고 팔꿈치 안아프게 삼두는 천천히 짜듯이 빠르면 팔꿈치 아픔
쉬는 시간 1분에서 2분 사이
출퇴근 편도 2.5키로 왕복 싸이클
일단 열흘만 해보고 몸 상태 봐서 횟수 조정
목표는 올해 내로 오버 65kg임
