ย HEALTHย CHANNEL
ํฌ์ค ์ฑ๋ ์ ๋๋ค.
ํฌ์ค์ ๊ดํ ๊ธ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์.
์ฃผ๋ฑ: @EuriaGrace
ํ๋ฑ: @CBum, @NooBest , @์ผ๊ณ ๋น @์ ๊ฑฐ๊ทผ ย @ใ ใ #67535923
์ฌ๊ด: ย @ํฌ์ฐฝ์กฐ๋ฌด์ฌํธ์์ธ
1. ๊ธ์ง์ฌํญ
- ์ผ์งค ๋ฐ ํ์งค
- ์น/ํจ๋๋ฆฝ์ ์ ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฌ
- ์ง๋ฌธ๊ธ ์ด์ธ ๋์ธ, ์ข๋ชฉ์ง ๊ธ์ง
ย ์์: ํฌ์ค ๊ด๋ จ ์ ๋ณด๋ฅผ ํฌํจํ์ง ์๊ณ ์น๋ชฉ ์๋๋ฅผ ๊ฐ์ง ๊ฐ์ธ๋ฐฉ์ก ํ๋ณด์ย ์๋ ผ ์์ด ๊ธ์ญ ๋ฐ ์ฐจ๋จ 7์ผ
- ๋ถํ๊ณผ ์น๋ชฉ์ ์ฑ๋ผ, ์ฃผ/ํ๋ฑ์ด ํ๋จ ํฉ๋๋ค.
โด ์น๋ชฉ์ฌ๋ถ๋ ์์ฅ๋ผ๋ฆฌ ์๋ ผ์ ํตํด ๊ฒฐ์ (์์ฅ ํ๋ก ์ฌ๋๊ป ์ฐจ๋จ์ ๋ค์ด์ค๋ ํด๋ ์ ์ค์ด๋ ์ฌ๋ถ)
๊ฐ. ๋ถํ๊ธ์ง
ย - ๊ทผํต๋์ , ์ ์น, ์ทจ์ข ๊ฐ์ด ๋๊ฐ๋ด๋ ๋ถํ์ด๋ผ๊ณ ํ๋จ ํ ๋งํ ๋ก๋ฐฅ๊ฐ์ง๊ณ ๋์ ํ๋ ํ์
ย ์ ์น๊ด๋ จ ๊ธ์ ์ ๋ฐ์
ย 1ํ : 7์ผ
ย 2ํ : 1๋ฌ
ย 3ํ : 1๋
ย 4ํ : ์๊ตฌ์ฐจ๋จ
ย - ํ๋ผ๊ณผ์ด ๊ธ,์งค,์ฝ ๋ฑ์ ๋๋ฆฝ์ฑ์๋ง ํ์ฉ / ๋๊ทธ๋๋ผ ๋๋ฆฝ์ ๊ธ์ง
ย - ํ๋ฏธ๋์ฆ์ด๋ ๋จํ๊ธ, ์ฌํ๊ธ ๋ฑ์ ์ฑ๋ณ๋ถ์ ์กฐ์ฅํ ๋งํ ๊ธ์ด๋ ๋๊ธ์ ์์ฅ ๋
ผ์ํ ๊ฒฝ๊ณ ์์ด ์๊ตฌ์ฐจ๋จ
ย ์์: ํ๋จ์ถฉ, ํ๋ฒํ๋ฒ, ๊น์น๋ ๋ฑ์ ํ์ค์ฑ์ด ๋๊ปด์ง๋ค ์ถ์ ๊ฒ์ ๊ธ์ญ ๋ฐ ์๊ตฌ์ฐจ๋จ
ย ์ต์ธํ ์ ์ฑ๋ฌธ๊ฒ์ ์์ฅ ์ํํ ์ฌ์ ์ค๋ช ํย ๊ฐ๋ฉด์ด๋ ์ฐจ๋จํด์ ๊ฐ๋ฅ
ย ๋นํฑ์ง
ย - ๋นํฑ์ง์ ๋ฐ์ ๋ฐ ๊ฒฝ๊ณ 1ํ ์ดํ์๋ ์ฐจ๋จ
๋์ฉ ๊ธ์ง
-์ฌ์ง๋์ฉ์ 1๋ ์ฐจ๋จ์ ๋๋ค (๋์ฉ์๋๊ฑฐ ์ธ์ฆํ๋ฉด ํ์ด์ค)
ย ๋๋ฅผ ๋์ ์น๋๋ฆฝ
ย - ์ด์ง๊ฐํ๋ฉด ํฐ์น๋ ์ํ๋ ์์๊ฐ ์ข ์๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ๊ธ์ญ
ย ๋ค๋ฅธ ์ฑ ๊ด๋ จ ๋ก๋ฐฅ (๋ถํ๋๊ฒ ์ค๊ณ ๋ฑ)
ย - 1ํ ๊ธ์ญ ๋์ ๋๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ์ฐจ๋จ 1์ผ
ย
ย ๋น๊ผฌ๋ ๊ธ์ด๋ ๋๊ธ์ ์ฌ๊ฐ์ฑ์ ๋ฐ๋ผ์ ๊ธ์ญ~์ฐจ๋จ(๊ธธ๋ฉด 1์ฃผ์ผ)
ย - ์์ฅ ์ฌ๋ํ์ ํ๋จ ํ ๊ฒ ํ ์์ฅ ์ํ๊ฐ๋ฅย
ย ๋ ์นด์ง
ย - ํฌ์ค ๊ด๋ จ์ด๋ฉด ์๊ด์์ง๋ง ๋จ๋ ๊ฐ๋ฑ ์กฐ์ฅ์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฃผ๊ฐค๋ฐ, ์ฌ์ด๋ฐ ๋ฑ์ผ๋ก ํ์ ๋ ์ ์๋ ๋ ผ๋์ ์์ง๊ฐ ์๋ ๊ธ์ ๋ ์นด์ 1ํ ๊ธ์ญ, 2ํ ๊ธ์ญ ๋ฐ ์ฐจ๋จ 1์ผ, 3ํ ํ๋ฌ ์ฐจ๋จ
ย ๊ณต์ง๋์
ย - ์์ฅ ์ด์ธ์ ๊ณต์ง ์์ฑ์ ๊ณ ์์ธ์ง ์ค์์ธ์ง ์ฌํ์ ๋ฐ๋ผ 1ํ ์ฐจ๋จ 7์ผ 2ํ 1๋ฌ 3ํ ์๊ตฌ์ฐจ๋จ ์
ย ๋๊ธ / ๊ธ ๋๋ฐฐ
ย - ๊ธ์ญ์ ๋ฐ 1๋ ์ฐจ๋จ
์ง๋ฌธ(๋ชธ์ท๋ง) ํญ์ ๋ณธ์ธ ๋ชธ์ฌ์ง์๋ ์ง๋ฌธ๊ธ
ย - ๊ธ์ญ์ ๋ฐ 1๋ ์ฐจ๋จ. 2๋ช ๋ ์๋ฐ์ ํญ์ญ์ ์์
๋ฌด๊ณ ์ฃ
ย - ๋ฌด๊ณ ํ๊ฒ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ฅผ ์ ๊ณ ํ๊ฑฐ๋, ๋ค๋ฅธ ์ฑ์์ ์ธ์ด ๊ฒ์ ๋ค๊ณ ์ ๋ณธ ์ฑ์์ ์กฐ์น๋ฅผ ์ํ๊ฑฐ๋ ์ฒ๋ฒ์ ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌด๊ณ ์ฃ ์กฐํญ์ ๋ฐ๋ผ 1ํ 1์ผ ์ฐจ๋จ, 2ํ 1๋ฌ์ฐจ๋จ 3ํ์ย ๋์ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์๊ตฌ์ฐจ๋จ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์
ย ๋. ๋ถ๋ฒ์ฝ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉ/๊ตฌ๋งค/ํ๋งค/์ฅ๋ ค ์ ๋ํ ๊ธ
ย - ์๊ตฌ์ฐจ๋จ&์๊ตฌ ๋ฐ์
2. ๋ถํ์ผ๋ก ์ธํ ์ฑ๋๋ฌธ์๊ฒ์ํ ๊ด๋ จ
์ฑ๋ฌธ๊ฒ(์ฑ๋๋ฌธ์๊ฒ์ํ). ๋ง๊ณ ๋ผ์ฑ ๋ ์นด์ ์ด์ ๋ถ๋ฌธ 1๋ฌ ์ฐจ๋จ
์ฑ๋ฌธ๊ฒ๋ ์ฐจ๋จ์ ๋นํ ์ด์ , ์ฐจ๋จ ์ผ์ ๋ฑ์ ๋ฌผ์ด๋ณด๋ ๊ณณ์
์ ๋๋ก ๋ ํด๋ช ์ ํ์ง์๊ณ ์ง์์ง๋ง ํ๋ฉด ์ฐจ๋จ ๊ธฐ๊ฐ ์ฐ์ฅ
์ฑ๋๋ฌธ์๊ฒ์ํ์ ์ฐจ๋จํ ์์ฅ๋ง ๋์ (ํ ์์ฅ๊ณผ ์๋ ผํ์ฌ ์ฐจ๋จํ ๊ฒฝ์ฐ ๋์์ํ ๊ฐ๋ฅ)ย
๊ทธ ์ธ ์์ฅ์ ํธ์ถ ๋นํ์๋ ๋์ ๊ทธ ์์ฅ์ ๋ถ๋ฌ์ฃผ๋๊ฒ๋ง ํ์ฉ
์ฐจ๋จ ์ธ ์์ฅ์ ์๊ธฐ ํ๋จํ์ ์ฐจ๋จ ํด์ ํ์ง ๋ง๊ฒ.
์ฐจ๋จํด์ ๋ฅผ ์ํ ์ ์ฑ๋ฌธ๊ฒ์์ ์ฐจ๋จํ ์์ฅ์ ํธ์ถํ์ฌ 3์ ๋๋ฉด ํ ๊ฒ
์ด์ธ์๋ ์์ฅ๋ค์ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ
๊ธ ์ญ์ /์์ , ์ด์ฉ์ ์ฐจ๋จ๊ฐ๋ฅ
3. ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ(๊ธ๋จธ๋ฆฌ) ์ค๋ช
- ์ฅ๋น/ํ์ง : ์์ ์ด ์ฌ์ฉํด๋ณธ ์ฅ๋น๋ ํ์ง์ ๋ํ ์ถ์ฒ, ์ ๋ณด๊ธ์ ๋ค๋ฃจ๋ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋๋ค.ย
- ์ผ๊ธฐ : ์์ ์ ์ด๋์ํ์ ๊พธ์คํ ๊ธฐ๋กํ๋ย ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ ์ ๋๋ค.
- ์ฑ๋ฆฐ์ง : ์ด๋ ๊ด๋ จ ์ฑ๋ฆฐ์ง ๊ธ์ ๊ฒ์ํ๋ย ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ ์ ๋๋ค.
- ์ ๋ณด : ํฌ์ค/์ด๋ ๋ฑ์ ๊ดํ ์ ๋ณด๊ธ์ ๊ฒ์ํ๋ย ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ ์ ๋๋ค.
- ๊ณต์ง : ํตํฉ๊ณต์ง, ํธ์ถ๋ฒจ ๋ฑ ๊ฐ์ข ๊ณต์ง๊ฐย ๊ฒ์๋์ด ์๋ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ ์ ๋๋ค.
- ์ง๋ฌธ : ๊ถ๊ธํ ์ ์ ๋ฌผ์ด๋ณด๋ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋๋ค. ๋ต๋ณ๊ธ์ ๋ฐ๊ณ ์ญํํ๋ ๊ฒ์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ์์ญ๊ธ์ง๊ฐ ๊ฑธ๋ ค์์ต๋๋ค.
- ์ง๋ฌธ(๋ชธ์ท๋ง) : ์ง๋ฌธ ๊ธ ์ค์์ ๋ณธ์ธ์ ๋ชธ ์ฌ์ง์ ์ฒจ๋ถํ ์ ์๋ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ต๋ช ์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ์ฌ๋ฆฐ ๋ชธ ์ฌ์ง์ ์ง์ธ ์ ์๊ฒ ์์ญ๊ธ์ง๋ ๊ฑธ๋ ค์์ง ์์, ์ถํ ์ฌ์ง์ ๋ด๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
ํด๋น ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ณธ์ธ์ ๋ชธ์ฌ์ง์์ด ์ง๋ฌธ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฐ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณด์ด๋๋๋ก ๊ธ์ญ+1๋
์ฐจ๋จํ๋ฉฐ, 24๋
1์ ๊ธฐ์ค 3๋ช
์ด ์ฐจ๋จ๋์์ต๋๋ค. ์๋ฐ์๊ฐ 2๋ช
์ด ๋ ๋์ฌ ๊ฒฝ์ฐ ํด๋น ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ๋ ์ญ์ ์์ ์
๋๋ค.
4. ์ด์ฉ๊ท์น
1. ๊ธ์ง์ฌํญ์ ์ง์ผ์ฃผ์ธ์.
2.๊ธ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ผญ ์ค์ ํด์ฃผ์ธ์
ย (์์ฑํ ๊ธ์ ๋ง๋ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ค๋ฉดย
ย ์ค์ ํ์ง ์์๋ ๋ฉ๋๋ค.).
3.ํ ์ฑ๋ ํ๋ณด๋ ํ๋ฃจ์ ์ต๋ ํ ๋ฒ ์ ๋๋ค.
ย ๊ธ๋จธ๋ฆฌ ์์ด ์ ๋ชฉ ์์ [ํ๋ณด]๋ฅผ ๋ถ์ด๊ณ ย
ย ์์ฑํด์ฃผ์ธ์.
4.๋นํ์ฑ ๊ธ์ ๊ฒ์ํ์ง ๋ง์ธ์.ย
ย ์ง์ญ ๋นํ,ย ์ฑ๋ณ ๋นํ, ์ธ์ข ๋นํ ๋ฑ๋ ๋ชจ๋ ์๋ฉ๋๋ค.ย
ย ์ญ์ ๋ฐ ์ฐจ๋จ ๋์.
5. ์ ๋ณด๊ธ ๋ชจ์
์ ๋ณด๊ธ ์ทจํฉ ๋ชจ์์ง(ํด๋ฆญ์ ์ด๋๋จ)