일단 관절이 아픈 경우는 크게 3가지다.
1. 관절이 안정적이지 않은 방향에서 또는 극단적인 가동범위로 가해지는 강한 힘(Ex 암바와 같은 관절기, 잘못된 자세)
2. 관절이 없는 능력(힘/가동범위/안정성)을 요구하는 경우
3. 염증 또는 근골격계 질환- 이 경우는 3일 쉬어보고 증상이 완화되면 염증인데, 시간이 지남에 따라 나아지면 염증이고 심해지면 구조적인 문제일 수 있으니까 병원을 가보자
1,2번의 경우 간단히 한 문장으로 요약할 수 있다
"넌 아직 준비가 안됐다"
그렇다면 답은 쉽다. 준비가 된 상태까지 수준을 낮추면 된다
의자나 막대 잡고 (가해지는 체중의 감소)
천천히 (자세에 집중, 근육을 '느끼는' 것을 더 쉽게 함, 반동 제거)
아프지 않은 범위에서
하면 된다
정자세는 크게 3가지를 신경쓰면 된다
1. 척추 중립
2. 고관절과 무릎 동시에 접기
3. 내려가면서 발을 바깥쪽으로 돌리는 힘을 주면서 바닥을 찢는다는 느낌으로 무릎을 바깥쪽으로 돌려준다.
참고 https://youtu.be/Rv822dMvKT0
더 자세히 알고 싶으면 골격근 글들을 참고하도록 하자
헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야 되요? 라고 물어보지 말고 이 글을 보자
https://arca.live/b/health1/38588895?category=%EC%A0%95%EB%B3%B4&p=1
운동 선택과 근골격계과의 상관관계 (부제: 그래서 보조 운동 뭐할까? (장문 주의))
https://arca.live/b/health1/36845751?category=%EC%A0%95%EB%B3%B4&p=1
운동선택과 프로그래밍(근골격계와의 상관관계 후속편)
https://arca.live/b/health1/37204573?category=%EC%A0%95%EB%B3%B4&p=1
다른 스포츠와 웨이트를 병행할 때에 대하여(참고용)
https://arca.live/b/health1/38160852?category=%EC%A0%95%EB%B3%B4&p=1
