윗가슴과 어깨, 사두에 특화된 루틴이다.
하지만 그렇다고 후면 사슬이 등한시 되지는 않는다
다만 볼륨이 드럽게 많을 뿐이다.
상체-벤치랑 삼두, 레이즈류 위주
하체-스쿼트+후면 위주 하체
상체-어깨와 등 위주
하체-스쿼트 볼륨+사두 위주
상체-이두 빼고 다 하는 날

디딤돌 프로그램과 달리 기능성 운동들이 많이 빠져있다.
대신 볼륨이 더럽게 높다

디딤돌 프로그램과 번갈아 가면서 돌려도 좋을 것