운동을 처음 하면 유튜브에서 별의별 소리는 다 듣는다 맞는말 부터 생rothfl까지 조회수를 위해 문제를 침소봉대해 극단으로 가져가는 경우가 많다. 요즘에는 덜하지만 얼마 전만 해도 특히 해외 쪽에서는 3대 운동 만능론이 제기되는 경우가 많았고, 한국에서도 운동을 안하는 사람이 운동을 최소한만 하려고 하면 대충 3대 운동만 하라고 조언하는 경우가 빈번하다. 

 3대 운동을 하면 당연히 전반적인 힘과 근비대가 좋아진다. 당연하지만 3대 운동도 완벽하진 않다. 

3대 운동만 했을 때 무조건 문제가 생기냐? 그건 아니다. 그저 확률의 문제에 가깝다고 본다. 

왜냐고 묻는다면 마치 폐암과 담배의 상관관계와 같다.

 흡연자가 비흡연자에 비해 폐암 기대발병률이 높고, 일주일에 한 갑을 피는 사람과 하루에 두 갑을 피는 사람의 기대발병률이 높다.

하지만 비흡연자라도 직업 특성상 유증기와 같은 유해가스를 많이 마시거나 방사성 물질과 접촉이 잦다면, 흡연과 별개로 폐암 기대발병율이 대조군보다 높을것이다. 

 마찬가지로 때로는 헬스장에서 뭘 하는지 보다 헬스장 밖에서 뭘 하는지가 더 중요한 경우도 있다. 예를 들어, 웨이트를 3대 운동만 하는데 주짓수 훈련가서 엄청난 볼륨의 턱걸이와 애니멀 플로우를 하거나, 매일 1시간씩 수영을 한다거나 하면 당연히 이런 리스크가 줄어들것이다.

(물론, 이런 경우도 주된 목적에 따라서 보조운동을 약간씩만 해도 도움이 훨씬 많이 될 수 있다)

  모든걸 짚고 넘어가면 길이가 감당이 안되니까 본질만 얘기를 하면 다음과 같다

문제: 관절의 불균형적 발달

 -문제가 야기할 수 있는 것: 관절 불안정성, 관절 내 압력 상승, 가동성 감소 등으로 인한 관절 또는 연조직의 통증이나 근육의 뭉침, 방치시 고통으로 인한 움직임 패턴의 악화, 이로 인한 통증의 심화 악순환 발생 가능성과 전반적인 관절의 부상가능성 증대(무훈련<<<<3대 운동<<통합적인 프로그램<통합적+재/선활 운동 프로그램)

- 문제의 원인: 3대 운동이 많은 근육을 동원하지만, 동원의 정도가 다르고 따라서 실패지점과의 거리가 다르다. 또한 3대 운동만으로는 충분히 활성화 되지 않는 근육들이 존재하며, 이런 근육들이 당연히 약점지점이 된다. 

-원인 2: 인체의 수많은 관절과 각 관절의 기능 대비, 3가지 운동은 그저 너무 가지수가 적고, 이는 관절이 중립을 벗어나거나 관절이 특정 경향성을 띄게 되는데, 이는 특히 고중량 위주로 다루게 되면 심화되며, 대표적으로는 나이 많은 파워리프터들을 보면 알 수 있다. 

-예시(상지):이런 경향성의 예시로는 손의 굴곡근이 폄근보다 압도적으로 강해서 폄근이 안정화를 하기 힘들어서 생기는 테니스 엘보나 전완 통증, 흉추 신전의 과발달로 인한 편평등, 밀리터리 숄더, 과단축된 광배, 견갑과 등의 동적 안정성 결여 등이 대표적이다.

-예시(하지):하지는 그 특성상 덜한 편이지만, 내전근, 내회전근,고관절 굴곡근(대퇴직근, 장요근)의 약화로 인한 고관절 가동성 부족 또는 고관절 통증, 노년기에는 낮은 확률로 고관절/대퇴골두 괴사의 원인이 되기도 한다고 한다

다음에는 관절별로 문제의 대표적인 문제와 해결방법을 제시할텐데, 이것도 분량이 길어지면 2파트로 나눠서 총 3파트가 될 수 있다.

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