[상체 변화샷]

[하체 비교샷]

[그리고 20대 나의 몸]

가장 드라마틱한 변화는 복근과 하체

그리고 어깨 뽕? 정도 병신 학다리에서

그나마 좀 굵어지고 복근 눈씻고 찾아봐도

없는 상태에서 복근 선명하게 보이고 그정도?

유산소 겁나 안해서 하루 10분

주말에 30분 정도 유산소 해주고 그 외에는

거의 안해줌 대신 그냥 계단오르기(20층 2회)

걷기 최소 1만보 이상 하는 중

처먹는건 매일 올리는 중이고 나름 잘 챙겨 먹는 중

단백질 최소 120g 최대 150g 정도 섭취하고

탄수화물도 많이 때려 넣고 지방도 잘 먹는 중

8시 아침 쉐이크

10시 죽 두유 삶은계란

점심 일반식 + 닭찌찌

15시 과일

16시 단백질 쉐이크

저녁 일반식 + 단백질 + 야체 샐러드(노드레싱)

취침 2시간전 (20시쯤) 카세인 단백질 쉐이크

거의 7번 정도 매 두세시간 마다 처넣는 중

주말에는 먹고 싶은거 처 먹고

좋은 몸 아니지만 자꾸 변하는 몸이 넘나 사랑스러움

현재 혈소판감소증 백혈구 수치 상승 처맞고 

몸에 자꾸 뭐가 나서 짜증 터지는 중이지만 그래도

나이 또래에서 술배 안나오고 건강히 몸 만들고

산다는것에 감사함 더 열심히 땡겨 보겠어 70일 100일

또 올려볼께 !