프리웨이트: 단축성(concentric)=신장성(eccentric)부하. 무게 날림이 없고 느낌만 잘 잡으면 중력을 그대로 받으면서 자극 받을 수 있음.

단점: 수직과 수직에 매우 유사한 궤적으로 제한됨

핀(케이블)머신: 단축성>>신장성. 무게날림과 속도는 비례(마찰력과 관성의 중력 보조/저항) 프리로 못하는 각도에 느린 템포로 정밀한 자극 최적화. 무게 조절이 매우 편함
단점: 신장성 수축 저항이 단축성 수축보다 적음. 속도와 케이던스를 일정하게 하는것이 가장 근비대에 효율적

플레이트 로드: 단축성>=신장성. 케이블에 비해 마찰부가 적어 보다 프리웨이트에 가까움. 하지만 궤적과 ROM에 따라서 시작이나 끝 또는 양 끝에서 무게 날림이 있을 수 있음. 

단점: 머신 디자인(지레 길이 등)이 몸이 안맞으면 느낌 개같음. 원판 갈기 귀찮음