28. 디로딩주 팔 + 이전글
https://arca.live/b/fitness/98721806

29. PHAT w1d1 상체 스트렝스
https://arca.live/b/fitness/98842616

30. PHAT w1d2 하체 스트렝스
https://arca.live/b/fitness/98951950

31  PHAT w1d3 어깨&등 근비대
https://arca.live/b/fitness/99112389


- 쇠질 16개월차 댓지련
- 어제는 phat 첫주 넷째날 하체 근비대

- 욱신거려서 도저히 빠르게 못하겠어서 그냥 3세트씩 붙여서 수행했음, 주말에 프로그램 가이드좀 봐야겠다

- 역시 렉프만 했다하면 볼륨은 안드로메다로 ㅇㅇ

- 좆모 한거는 원래 루마데드 시켜서 기왕 데드 칠거면 루마보단 좆모지 싶어서 중량 낭낭하게 해서 좆모 수행, 내가 미쳤지 gzclp에서 젤 그지발싸개같은 파트를 그대로 가져왔네.. 이건 담주에 안할듯

- 동키카프레이즈도 머신이 없어서 일반 카프레이즈로 대체함

- 이따 오후에 5일차 찌찌&팔

- 일단 한주는 다 하고 계속할지 결정하자