고 고졸백수 채널 알림 알림 중 알림 취소 구독 구독 중 구독 취소 구독자 552명 알림수신 10명 @영장류최강의마법사 고백채널 맞습니다 잡담 아령 시킨거 왔다 GarnetBlack 추천 0 비추천 0 댓글 17 조회수 121 작성일 2024-04-23 09:26:37 https://arca.live/b/fuckeduplife/104364028 3kg짜린데 양손으로 번갈아가면서 11분정도 들었음... 그랬더니 팔이 너무 후들거린다. 아버지는 보더니 3kg도 제대로 못 든다며 한심하다 그러는데 그래도 해야지.앞으로 하루에 5~10분씩 이거 들까 싶음. 추천! 0 ( 0) 비추! 0 ( 0) 공유 댓글 [17] 글쓰기 혁신적히로이즘 2024-04-23 09:31:33 답글 GarnetBlack 2024-04-23 10:09:51 답글 호오도이 2024-04-23 10:21:02 답글 하이포텐 2024-04-23 10:49:32 답글 횟수로 해 웨이트는 시간보다 무게×횟수가 기본 3키로가 현재 MAX무게니까 3×20 쉬는시간 40초 3×20 쉬는시간 40초 3×16 쉬는시간 35초 3×14 쉬는시간 30초 이렇게 나누고 덤벨로는 가슴은 쫌 힘드니까 어깨운동,삼두운동 까지 해봐 하루 30~40분만 하면 될듯 펼쳐보기▼ ewqex 2024-04-23 12:43:16 답글 혹시 다른부위 팁 있습니까 형님 펼쳐보기▼ 하이포텐 2024-04-23 12:57:26 답글 무슨팁을 원함 나도 하드하겐 안해서 나 하는 방식 이런거만 알려줘야하는데 펼쳐보기▼ ewqex 2024-04-23 13:15:15 답글 팔운동은 좀 고중량해줘야하나요? 형님 하는방식 알려주세용 다른부위 간략하게만알려주셔도돼용 펼쳐보기▼ 하이포텐 2024-04-23 13:27:07 답글 난 고중량 안치고 3대운동도 안해서 횟수딸임 같은부위는 주에 2번이면 충분하다고 생각함 펼쳐보기▼ GarnetBlack 2024-04-23 14:54:05 답글 정확한 조언 고마워 무작정 시작한거라 시간제로 하고 있었다보니 좀 비효율적인 느낌은 들었거든 내일부터 그런 식으로 해볼게 펼쳐보기▼ 하이포텐 2024-04-23 15:01:45 답글 돈 여유 있으면 4키로 까진 사서 20회 2번은 3키로 이후 횟수 줄인 2번은 4키로로 하는게 효율은 더 좋지 펼쳐보기▼ GarnetBlack 2024-04-23 15:02:19 답글 일단 본격적으로 한다기보단 테스트 목적으로 산거니까 익숙해지고 어느정도 들만해졌다 그러면 갈아타보려구 펼쳐보기▼ 하이포텐 2024-04-23 15:03:57 답글 하체는 쉽게 할 수 있는 맨몸 스쿼트,런지,벽스쿼트 추천 나는 십자인대 터져서 하체는 자전거만 함 펼쳐보기▼ GarnetBlack 2024-04-23 15:15:05 답글 음오아예압 2024-04-23 11:16:07 답글 맨몸 운동 갤 가봐. 공지가면 도움되는 자료 많아 펼쳐보기▼ GarnetBlack 2024-04-23 14:54:29 답글 그런 갤도 있었구나... 한 번 가볼게, 추천 고마워! 펼쳐보기▼ ewqex 2024-04-23 12:48:21 답글 오 운동 시작하는구나.... 펼쳐보기▼ GarnetBlack 2024-04-23 14:54:54 답글 무력하게 우울해있을바엔 이게 차라리 나은거 같다는 생각이거든... 산책부터 시작해서 여기까지 왔어 펼쳐보기▼ 새로운 댓글이 달렸습니다! 댓글 작성 음성댓글 아카콘 업로드 중 0초 해당 브라우저에서는 오디오 플레이어를 지원하지 않습니다. 녹음 중지 삭제 업로드 작성 글쓰기 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 최근 최근 방문 채널 최근 방문 채널 모두 삭제 전체 잡담 일간앰생 주간앰생 칭찬해줘 팁 나의이야기 고백탈출 관리 번호 제목 작성자 작성일 조회수 추천 공지 아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android) *ㅎㅎ 2020.08.18 31816245 공지 고졸백수채널에서 살아남기 v.1.0.0 영장류최강의마법사 2024.03.31 1561 공지 자살 자해관련 글,댓글 작성 일절 금지입니다 웰페어 2024.03.27 876 공지 글을팍팍작성하셈뇨+조금의공지 웰페어 2024.03.20 792 공지 궁금한게잇스면 물어보는글 영장류최강의마법사 2024.03.21 995 숨겨진 공지 펼치기(2개) 1573 잡담 비오면 술마시고 싶어짐 [3] 비탄 2024.05.05 64 0 1572 잡담 대가리 깨져서 [2] 호오도이 2024.05.05 65 0 1571 잡담 좋아 정했다 [2] 호오도이 2024.05.05 54 0 1570 잡담 개인 메모 [2] ㅇㅇ 2024.05.05 55 1 1569 잡담 새로운 인생 [7] 호오도이 2024.05.05 90 0 1568 일간앰생 31일차 운동 [6] GarnetBlack 2024.05.05 55 1 1567 잡담 치직... 칙... 치지직... [5] GrandesEcoles 2024.05.05 100 0 1566 잡담 어린이날 쉬는 거 빼고 졷같은 점.factos [9] 댈막 2024.05.05 102 0 1565 잡담 어린이날 운동회 이런거 특 [1] shampooo 2024.05.05 54 0 1564 칭찬해줘 오늘 일하면서 좋은일 했음 [5] 둘중에하나 2024.05.04 81 3 1563 잡담 오늘도 마크하느라 인생을 날렸다 [8] GarnetBlack 2024.05.04 110 0 1562 잡담 영어가 싫어! [2] tkkaj 2024.05.04 67 1 1561 일간앰생 5월 4일 주저리 [7] 슬픈새우탕 2024.05.04 101 0 1560 잡담 이제 일어설수있어 [6] 김금례 2024.05.04 104 3 1559 잡담 그대여 혹시라도 동녘에서 찬바람이불어오면 [2] WFR 2024.05.04 57 0 1558 잡담 N오늘하루도 암것도안했다 [1] ewqex 2024.05.04 42 0 1557 잡담 하루종일수학햇는데 [10] yuuriiss 2024.05.04 128 0 1556 잡담 하고싶은건 많은데 몸이 하나야 [6] 혁신적히로이즘 2024.05.04 83 0 1555 잡담 오늘도밥값벌러야간기어나가는나 [2] WFR 2024.05.04 56 0 1554 잡담 앰생의 신께 기도를 올립니다 [3] WFR 2024.05.04 46 0 1553 일간앰생 일하면서 그림 그렸어 [4] 둘중에하나 2024.05.04 82 5 1552 일간앰생 개백수 2종보통 기능시험붙고왔다 [8] 으아으억 2024.05.04 107 2 1551 잡담 가마우지 [2] 슬픈새우탕 2024.05.04 60 0 1550 잡담 오늘도 벌써 방전이다 [1] shampooo 2024.05.04 43 0 1549 일간앰생 30일차 운동 [6] GarnetBlack 2024.05.04 66 0 1548 잡담 오늘 토요일인데 뭐할까... [2] ewqex 2024.05.04 72 0 1547 잡담 새벽 4시에 깼다 [3] 마인쓰로어EX 2024.05.04 54 0 1546 일간앰생 5월 3일이었던 주저리 [19] 슬픈새우탕 2024.05.03 143 3 1545 잡담 이제야 봤는데 [2] 김금례 2024.05.03 89 0 1544 일간앰생 5월 3일자 일기 [2] GarnetBlack 2024.05.03 49 0 1543 잡담 연휴라니 정말 행복해 [4] tkkaj 2024.05.03 54 0 1542 잡담 오늘 한거... [2] ewqex 2024.05.03 65 0 1541 잡담 취직을 해도 넘어야 될 산이 산더미다 시발... [12] 하드한유저 2024.05.03 214 5 1540 잡담 내 인생다짐 [2] 하이포텐 2024.05.03 63 1 1539 잡담 나는사실고졸이아니다 [8] WFR 2024.05.03 150 2 1538 일간앰생 처음 적어보는 일간앰생 [4] 김금례 2024.05.03 112 1 1537 잡담 연휴다.. 행복하다 [6] ㅇㅇ (121.147) 2024.05.03 64 1 1536 잡담 강제백수 놀러왔써 [7] 김금례 2024.05.03 139 1 1535 잡담 6년하던 [23] 호오도이 2024.05.03 136 1 1534 잡담 고졸이고백수이고앰생입니다 [2] WFR 2024.05.03 113 1 1533 잡담 앰생의 신께 기도를 올립니다 [2] WFR 2024.05.03 61 1 1532 잡담 오랜만에 그림 그리고 느낀점 [2] 둘중에하나 2024.05.03 86 2 1531 잡담 햇빛 쬐는중... [6] ewqex 2024.05.03 65 0 1530 잡담 왜 난 맨날 당하는 입장일까 [7] shampooo 2024.05.03 112 0 1529 잡담 나는 심각한 수준의 게임중독임 [10] GarnetBlack 2024.05.02 134 0 글쓰기 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 전체 제목/내용 제목 내용 글쓴이 댓글 Keyword search form input 검색 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15