여기 군필들 달리기 팁 없냐

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여기 군필들 달리기 팁 없냐

ㅇㅇ (175.213)

추천 0 비추천 0 댓글 31 조회수 1864 작성일 2021-11-22 13:54:29

https://arca.live/b/gaijin/38852091

1.5km 달리는데 9분 50초가 최대임;;;

진짜 나름 열심히 달린다고 3주 정도 3키로 달리기 20~21분대로 했는데 왜 나아지기는 커녕 더 힘든 느낌이 듦?

신체조건은 178cm 75kg인데 몸무게를 70kg까지만 빼도 체감 됨?

에프십오

2021-11-22 13:56:33

군생활중 단한번도 체력검정 안해봄

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수리우흥이

2021-11-22 13:58:23

얼마전에 달리기 하는데 신발끈 풀려서 ㅅㅂ

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 13:59:00 삭제 수정

1.5달리기 7분 30초내로 들어오게 하는 훈련법 있음? 제발;; 아무리 해도 안 늘어서

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올뺌

2021-11-22 13:59:42

앞꿈치로 달려

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PASTARFIGHTER

2021-11-22 14:46:08

수각류식 달리기노

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PIKE

2021-11-22 14:00:13

그냥 영양섭취 잘하고 뛰고 쉬어주면서, 근육 붙고 심폐기능 늘어나길 바라는 수밖에 없지 않나?

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GUNCHIM

2021-11-22 14:00:43

*수정됨

3키로 11분15초 나왔던 가붕이인데 몸무게는 모르겠고 힘들다고 호흡 깨지는거 에라 모르겠다 하고 숨 막 쉬지말고 최대한 일정하게 패턴처럼 하려고 해봐. 호흡조절만 되도 절반은 간다

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:03:53 삭제 수정

그 호흡조절이라는게 사점이 오면 아예 망가져버림;;

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GUNCHIM

2021-11-22 14:04:46

그 시점이 중요하다 정신력으로 버티나 안버티냐의 차이임

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Einheri

2021-11-22 14:02:40

뛸때 호흡 조절 생각하면서 뛰셈 각자 뛸때 맞는 리듬 있는거 같던데 음악 들으면서 무지성 달리기 하면 힘든게 늦게 오는것 같더라

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:04:43 삭제 수정

혹시 자대에서 아침구보할떄 몇키로 몇 페이스로 뜀?

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Einheri

2021-11-22 14:05:51

*수정됨

3키로 페이스는 따로 없고 그냥 군가 리듬맞춰 발맞춰 뜀

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Einheri

2021-11-22 14:06:47

생각보다 군가가 뛰면서 부르기 딱좋은 리듬이랑 박자라 부르면서 뛰면 폐활량 절로 늘더라

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:07:19 삭제 수정

그래도 아 대충 이정도 속도면 몇급 나오겠네 이정도 있잖아

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Einheri

2021-11-22 14:08:54

그건 글로 설명하기가 애매하고 그냥 자대가서 특급맞은 선임 하나 있으면 아침구보 할때 그선임 뛰는 속도 보고 판단해야됨

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닭장냄새

2021-11-22 14:07:10

호흡조절이 관건인듯 힘들다고 막쉬면 금방 지치더라

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닭장냄새

2021-11-22 14:07:40

개인적으로는 짧게 두번 들이쉬고 한번 내쉬는 호흡이 되게 좋았음 "흡 흡 하" 이렇게

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닭장냄새

2021-11-22 14:08:44

윗글처럼 군가 부르면서 뛰는것도 좋음 난 구보가 부르면서 했음 ㅋㅋ

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ULTRASHARP

2021-11-22 14:17:43

3km 매번 특급 나온놈인데 그냥 나가서 존나 뛰어라 

난 개인정비시간에 맨날 나가서 5km씩 뛰었음 안느는거같아도 꾸준히 하다보면 엄청 는다

노력으로 커버가능한게 뜀걸음임

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:18:10 삭제 수정

뛰다가 걷다 해도 됨?

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ULTRASHARP

2021-11-22 14:19:24

ㅇㅇ 완전 걷진말고 존나느리게 뛰어 충전되면 다시 뛰고 

페이스메이커 구해서 같이 뛰는것도 좋은방법임

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:19:50 삭제 수정

아침 2km 저녁3km 이렇게 천천히 뛰어도 괜찮을까?

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ULTRASHARP

2021-11-22 14:22:02

아침엔 당연 구보 할테니 열외하지말고 군가 빡세게 부르면서 뛰고

저녁에 뛸땐 속도는 중요한게 아니라 진짜 이러다 뒤지겠다 싶을정도로 오래 뛰셈 

3km도달해도 한바퀴만 더 속으로 외치고 버티고 뛰어보셈ㅋㅋ

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ULTRASHARP

2021-11-22 14:23:21

글구 몸이 좀 약한편이면 맨날 뛰진마라 부상입는다

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-22 14:25:53 삭제 수정

그 뛸 때 1km당 7분 페이스로 해도 체력 늘까? 현재 체력으론 무작정 달리면 오버페이스 나서 퍼져가지고 뭐 할 수가 없어서

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끄흐프

2021-11-22 14:52:19

신발 좋은게 기록 단축엔 제일 확 와닿음 베이퍼 플라이 같은 카본 플레이트 들어간 런닝화에 어차피 군 체력검정 신발 제한 같은거 없으니 그리고 달리기 기록전에 탄수로딩,워터로딩에 근지구력 위한 아르기닌 bcaa 크레아틴 먹으면 좋음 니가 이것만 해도 최소 30초 이상은 단축가능함

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끄흐프

2021-11-22 14:54:16

탄수,워터로딩은 마라톤 선수들도 하는 방법이고 그냥 기록 1~2주 전부터 짬에서 밥더먹고 물도 평소보다 많이 먹고 준비하면 됨

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ㅇㅇ (175.213)

2021-11-23 13:52:04 삭제 수정

에너지 드링크는 어떰?

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끄흐프

2021-11-23 14:10:02

카페인은 집중을 위해 먹는거지 그외에는  없음

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끄흐프

2021-11-23 14:15:39

고카페인은 탈수 유발하니 그냥 이온음료를 마셔

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OGAM

2021-11-22 14:55:15

3년전에 1.5 10분 나왔다가 올해 9월에 해군 임관하면서 3키로 12분까지 줄였는데
일단 페이스메이커 구하고 아침 저녁구보때 쓰러질때까지 뛰어라 생각보다 사람은 잘 안쓰러진다

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