예아 썬더랑 무관하지만 떡밥의 흐름으로 정보글스러운 글을 적어보려 한다

존나 긴글이고 솔직히 주관적 견해가 존나 많아서 객관적인 정보글이라곤 못하겠다 경험담으로써 참고한다치고 읽어주셈

본인은 군대에서 전역후 스트레스로 대략 10키로 살이 쪘지만 놀랍게도 약 한달간의 다이어트로 원상복귀했다.
비틱새끼라고? 미안하다 체질이 그런건지는 확실하지 않기 때문에 이 부분에 대해서는 확실하게 말 못하는 부분 양해 바란다
하지만 내가 시도했던 다이어트 방법이 꽤 확실하다고 자부해서 글을 적는거임ㅇㅇ

주의 사항은 고등학생 이하의 가붕이들에겐 알려주는 방법 특성상 돈이 좀 많이 들 수밖에 없어서 힘들 수도 있다

또한 시간이 존나 많은 개백수에게 유리한 방법이지

바쁜 직장인이나 학생에겐 조금 무리수이니 뒤로가기 누르자

일단 선 요약하자면 내 기준에서 다이어트는

1. 단순히 근육 붙이는게 아닌 살을 뺄 목적이면 운동보다 식단 조절과 식습관이 80퍼센트 이상 더 중요함

2. 매일 몸무게를 재고 분석하는 습관이 정말로 중요함

일단 본인은 입대전 68키로그램이었으나 전역후 최대 약 80키로그램까지 가봄

매일 썬더만 하면서 배달음식 쳐먹다보니 닭장에서 사료먹는 닭들마냥 디룩디룩 찜

충격먹고 시작한 내 다이어트 방법은 다음과 같음

1. 매일 10km씩 걷는다

2. 매일 하루 한끼씩 내가 먹고싶은걸 마음껏 먹는다(진짜 무조건 너가 먹고 싶은것만 매일 먹어야함)

솔직히 1번 2번 둘다 무리일거라고 생각하는 가붕이 있음

물론 개인의 성격과 성향상 특히 1번은 지키기 힘들수도 있음ㅇㅇ.. 

정말로 안되면 1km라도 걸어봐 1km는 보통 버스 정류장 한두정거장 거리임

아까 처음 핵심 말했을때 똑똑한 가붕이들은 2번이 매우 중요하단걸 알고 있을거임

매일 하루 한끼만 먹으라고? 씨발 장난하냐?라고 묻는다면 지금까지 하루 3끼 혹은 4끼도 먹는 가붕이도 있을거임

이럴땐 본인의 식욕을 한번 체크하고 얼마나 쳐먹어야 만족하는지를 제대로 알아봐야함

딱 두가지만 체크해봐

1. 어느정도 쳐먹어야 "와 씨발 더먹으면 토하겠다" 정도의 느낌이 오는지

2. 어느정도 쳐먹어야 "아 이정도면 배고프진 않겠다" 정도의 느낌이 오는지

위 두가지를 모두 체크하되 1번을 우선 체크하고 "아 난 치킨 2인분만 먹으면 배 부르겠다." 란 식으로 감을 잡았다고 치자

다이어트를 안할때 평소의 가붕이들은 저마다 다르겠지만 배가 금방 고파질게 분명하기에 이 식습관이 굉장히 불편할거야

나 또한 처음엔 이걸 지키는게 힘들었고 그래서 군것질도 했다

근데 웃긴건 군것질을 해도 전날보단 살이 빠진단거임

아무리 많이 쳐먹어도 결국 한끼만 먹었기 때문에 3끼씩 쳐먹을때보단 군것질을 해도 불구하고 살이 빠지는거임

운동은 여기서 진짜로 거두는 것밖에 안함

내가 하루에 10km씩 매일 걸었다고 했지? 나는 걸음이 빠른 편이라 빠르면 1시간 30분, 느려도 2시간이 되기 전에 10km 완주함

보통 사람들이 대화하면서 걷는 정도의 속도는 대략 시속 3km인데, 이 속도면 거의 3시간 걸림

운동량은 당연히 빠르고 타이트하게 할수록 효과가 크겠지?

그래서 내가 매일 1시간30분~2시간씩 걸으면서 얼마나 빠졌냐고? 500그램. 진짜로ㅇㅇ

무슨 1키로그램~2키로그램 같은 드라마틱한 감량은 없더라 느릿느릿 걸으면 와중에 10km를 걸어도 300그램정도밖에 안빠짐

300-500그램은 라면하나 끓여먹거나 파오후 식단이 아닌 일반인을 기준으로 한끼 식사 칼로리 정도라고 봄ㅇㅇ

그리고 나도 살쪘을때 갑자기 몸무게가 늘어나서 달리기 등등의 무리한 운동을 하면 오히려 발목이 악화되서 고통스럽기만 했음

결국 파오후에게 제일 좋은 운동은 걷기임 하지만 걷기만으로는 살이 안빠지므로 결국 제일 중요한건 식단조절이다

그럼 식단조절은? 진짜로 위에 적은게 끝이야? ㅇㅇ 끝임

진짜로 그냥 귀찮으면 쿠팡이츠 배민에서 매일 배달 시켜먹어 너가 먹고 싶은걸로

잘때가 되면 많이 힘들거다 특히 새벽까지 깨어있는 가붕이들 많이 괴로울거임

그때마다 저마다의 방법으로 정신승리 할 수밖에 없다 이딴게 무슨 정보글이노? 하겠지만 정말로 해줄말이 없다 미안하다

나같은 경우는 어차피 내일 또 내가 먹고 싶은거 시켜먹을텐데 내일 먹을거나 미리 정해놓자고 행복한 고민 늘여놓으며 잠들었다

그리고 물 존나 쳐먹었고

그리고 걷기. 솔직히 식단조절이 압도적이지만 걷기도 은근 도움된다

이렇게 2주정도 반복숙달되면 언젠가부터 배달비가 아깝다고 여기는 너 자신을 볼 수있게 될거다

그럼 게이는 이제 근처 맛집을 찾아보기 시작할거고, 그 맛집에 스스로 걸어서 찾아가게 됨 물론 난 낯가림 심해서 포장해서 바로 나옴ㅋㅋ ㅎㅎ

이렇게 매일 지가 쳐먹고 싶은것만 쳐먹다보면 언제부턴가 자연스럽게 식욕 절제가 잘 되면서

식탐이 점점 사라지고 그날 그날 먹는걸 참거나 조절이 가능하게 된다

그럼 이제 먹는양을 슬슬 줄이면 되는거임

아까 말했던

1. 어느정도 쳐먹어야 "와 씨발 더먹으면 토하겠다" 정도의 느낌이 오는지

2. 어느정도 쳐먹어야 "아 이정도면 배고프진 않겠다" 정도의 느낌이 오는지

여기서 2번에 집중하는거지

식욕 억제가 가능해진 단계에선 더이상 니가 토할만큼 쳐먹지 않아도 스스로 조절이 가능해짐

그럼 이제 하루 두끼씩 먹는거지 아니면 양을 더 줄여서 세끼를 먹던가 방법은 너가 정하셈

나는 식욕조절이 가능해진 단계부턴 하루에 두끼씩 먹고 있음 이렇게 먹으면

내가 먹고 싶은 과자나 아이스크림 같은 군것질을 해도 살이 안찜

항상 자신의 몸무게 변화에 민감하게 체크하고 분석하면 내가 굳이 씨부린 글 안읽어도

너가 스스로 어떻게 살뺄지 답이 다 나온다 힘내라