양 팔을 차렷자세로 둔 다음에 한쪽팔은 팔을 옆으로 들려고 하면서 반댓팔은 그 팔을 누르는걸 40초간 버티고 나면 반댓팔을 때고 힘을 풀어도 들려고 하던 팔이 힘을 안줘도 자동으로 올라감,,

직접 해봣슴,,,