인생에 살이 안쪄있던 시기는 사진상으로 남아있는 초딩이전시절밖에없음 그 시절 사진보면 이게 나라고? 할정도로 말라있었는데

초딩때부터 진짜 엄청찜 걍 이 지방덩어리들과 인생을 함께 살았다고 봐야 맞다고 봄

그렇게 살아왔어도 100kg은 안넘었는데 일할때 많이빠졌다가 잠깐 백수였던적있는데 이때 확찌고 

다시 일하면서 매일 만~만오천보씩 걸어도(일하는게 걸어다니면서 현장다니는일임) 체중이 늘더니 결국 100kg을 돌파함

그때부터 몸상태가 안좋아지는게 느껴져도 별신경안쓰다가

19년도에 국가 의무 년 1회 회사 건강검진받았는데 혈압이 높고 당수치랑 간수치가 높다고 약을 먹어야 한다고 진단을 받고

19년 12월부터 당뇨, 고혈압, 고지혈증 약을 처방받고 쳐묵쳐묵하기 시작함

그러다가 작년 10월 백수로 회귀하고 살기위해 태어나서 처음으로 다이어트를 시작함

다이어트 방법은 기본적으로 저탄고지인데 지방은 따로 안챙겨먹고 걍 탄수화물만 확줄여버림

참고로 다이어트 123일째인데 면 한번먹고 빵 1번먹고 밥은 한번도 안먹음

처음엔 백수니까 시간이 남아돌아서 헬스장가서 운동하면서

아침겸 점심으로 곤약볶음밥+구운계란+오이+토마토, 운동하고 점심겸 저녁으로 닭찌찌+구운계란+오이+토마토

이렇게만 먹고 30분 사이클 밟고 렛풀다운 20kg 20번하고 10분쉬는 방법으로 4~6세트 운동함

참고로 백수라 집에서 나올때 통발던지고 저렇게 운동하고와서 통발 비우면 기분 ㅆㅅㅌㅊ였음

그러다 코로나땜에 헬스장 다 닫아서 홈트하는데 저 정도로 각재고 안되더라 그래서 식단을 바꿈

아침겸 점심으로 구운계란+오이+토마토, 3일에 한번 곤약볶음밥+오이+토마토, 

점심겸 저녁으로 닭찌찌+오이+토마토

여기서 중요한건 근육이빠지면 안되니까 단백질은 권장량이상 필수로 챙겨먹고 탄수화물은 30g이하로 섭취함

뭐 시판되는거 먹으면 성분표 다 따져보고 내가 하루먹는 탄수화물+당분량 계산해서 먹음 이건 지금도 그렇게하고있음

그리고 영양제 종류별로 몸에 안부족하게 꼬박꼬박 챙겨먹고 있음 이게 생각보다 중요한거같더라고

그러다가 100일만에 재취업을 하게됨 이시점이 15kg 가량 뺀상태 이 기간 회사관련 썰은 나중에 풀어봄

재취업했는데 원래 하던일이라 역시 걸어야함 갤럭시핏2로 걷는량 재보니까 하루 만~만오천보 걷더라

거기에 점심 회사식당에서 먹는데 친절하게 탄단지 다나와서 메뉴 골라먹음

회사밥이다보니 내맘대로 위에처럼 각재고는 먹기힘든데 그래도 조율은 가능하더라 소스빼주세요 이런거는 가능하더라고

그래도 저녁식사까지 하루 탄수화물+당분 50g내외에 단백질 권장량은 챙겨먹음

그리고 오늘 다이어트 123일만에 20kg뺌 주말에 친구들 만나는데 다이어트 중간 성공기념으로 참치먹을라고

어제 당뇨약 처방때문에 피검사해서 내일 결과 받으러 가는데

혈압 당뇨 고지혈증 약 더 줄어들면 기쁨의 썰을 적으러 오겠지

혹시 다이어트 생각하고 있는 라붕이 있으면 꼭 시도해봐

늦었다고 생각했을때 진짜 늦은거다 근데 늦은거 같아도 독하게 맘먹고 해봐라

故정주영 회장이 "이봐 해보기나 했어?" 라는데 해보니까 되더라 

해서 되는거 보이니까 계속 이렇게 하고싶어지더라

그래서 내 다이어트 팁을 정리하면

1. 본인의 1일 기초대사량을 계산해서 1일 기초대사량보다 조금씩 적은 칼로리를 먹을것

2. 먹는거에서 탄수화물+당분을 최대한 줄일것

3. 부족한 영양소가 없게 영양제를 섭취할것

4. 운동할수있으면 운동을 겸할것

다이어트 어렵지 않은거같다 지금도 점심 식사 맛깔나게 먹었음

지금 다이어트 생각중이거나 다이어트 하는중인 라붕이들 있다면 모두 성공을 기원한다