그거인데 저거 지키는게 제일 힘들어

비타민,유산균 같은 영양보충제 챙겨먹는거 부터 시작하자

그걸 다들 못하더라

술담배 안하고 규칙적인 운동과 충분한 수면이면 충분하지


+추가로 균형잡힌 식사까지하면 아마 무병장수 ㅆㄱㄴ

나이들수록 근육빠지고 살붙으니 식단 어느정도 챙기면서 운동하고 잠자란소리임 가능하면 시간도 규칙적으로

체력 떨어지는거, 살찌는거 주의하고 운동으로 받쳐줘라는거 아닐까

근손실 조심해야됨

25세때 신체가 자기 인생에서 최대치 이긴 함 그 뒤는 쇠퇴(대충 1년 -1% 였던 걸로 기억)만 있음 그래서 젊을 때 pt같은 거 받아서 제대로 근육량 키워두고 그거 유지하고 비타민 챙겨 먹고 하면 되긴 하지

탄수화물, 당분, 지방, 알코올, 카페인, 니코틴 줄이고
채소, 운동, 수면, 식사시간 늘리고

술 담배는 안하는데 후자가 안되는데

술 담배 안하고
운동 규칙적으로 하고
잠 충분히 규칙적으로 자고 일어나고
스트레스 받지말고
그리고 저것들이 기본인데 가장 어려움