가끔식 치팅데이 해도 됨 나도 1~2주에 한번 쯤은 볶음밥 + 탕수육 이렇게 먹고 햄버거도 가끔씩 먹으면서 했음.. 그래도 운동 빡세게 하니까 지방 걷어내면서 근육 붙이기 가능하더라

1주일에 월,목 - 상체 하고 화, 금 - 하체

운동은 그냥 엄청 많이 안 하고 1시간 내로 끝냄 상체는 벤치 프레스, 랫 풀 다운, 덤벨 해머컬 이거밖에 안 하고, 하체는 바벨 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션 이거밖에 안 함 그리고 고강도로 운동하면 아무리 중간중간에 휴식 가져가도 중추신경계 피로는 회복 안 되서 자기 컨디션에 맞게 디로딩 기간도 가져가야 함 영양이랑 수면시간도 중요하고