깨어난 마녀 채널 알림 알림 중 알림 취소 구독 구독 중 구독 취소 구독자 2729명 알림수신 26명 @점호용계정 아침에 , 저녁에 점호하는 잡담챈 여고생쟝 한 학기 헬스 성과 카프라뷰지 추천 10 비추천 0 댓글 28 조회수 365 작성일 2022-12-22 04:01:44 https://arca.live/b/revivedwitch/65816382 2학기 동안 4개월 조금 안 되는 기간 동안 헬스를 했음골격근량 25.3kg, 체지방률 27%에서 시작해서현재 오늘 기준 골격근량 29.4kg, 체지방률 15.5% 달성함더 열심히 해서 근육 여고생쟝이 될게 추천! 10 ( 1) 비추! 0 ( 0) 공유 댓글 글쓰기 필레노시스 2022-12-22 04:02:03 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:12:07 답글 두려워하지 말거라 그저 봉을 들었다 놨다 하는 것일뿐이야.. 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:02:03 답글 와 미친ㄷㄷㄷ;;;인간승리네 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:12:48 답글 애옹이커여워 2022-12-22 04:03:03 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:13:09 답글 이사뭐시기 2022-12-22 04:06:27 답글 바프 안 찍음?? 지금도 짜세일거같은데 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:08:24 답글 아 15%면 아직 울퉁불퉁은 아닌가 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:08:52 답글 바프 할려면 돈도 꽤 필요하다 들었는데 난 별로 바프 욕심은 없어서... 가난한 대학생이라 운동도 그냥 PT안 끊고 자력으로 인터넷 뒤져보면서 시작했음 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:09:42 답글 헐 더 존경스럽다 펼쳐보기▼ NTB 2022-12-22 04:10:31 답글 와 저렇게 되려면 얼마나 피눈물 흘리면서 운동 한 거냐 ㄷㄷ 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:15:04 답글 운동도 힘들게 하긴 했는데 먹는게 더 고통스럽더라 2개월쯤 지나니까 미각 차단됨 펼쳐보기▼ NTB 2022-12-22 04:20:34 답글 ㄹㅇ 살 쪄서 좆되겠다 하고 맨몸 운동 시작했는데 먹고 싶은 거 꾹 참고 그러니까 다이어트 하는 사람들 존경하게 됨 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 09:07:58 답글 가끔식 치팅데이 해도 됨 나도 1~2주에 한번 쯤은 볶음밥 + 탕수육 이렇게 먹고 햄버거도 가끔씩 먹으면서 했음.. 그래도 운동 빡세게 하니까 지방 걷어내면서 근육 붙이기 가능하더라 펼쳐보기▼ ㅇㅇ 2022-12-22 04:11:17 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:15:14 답글 도화가 2022-12-22 04:21:02 답글 개강하노 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:22:17 답글 라파팟 2022-12-22 05:45:15 답글 카프라뷰지 2022-12-22 05:46:53 답글 라파팟 2022-12-22 05:47:37 답글 역시 1여고생은 1전차라더니 무섭다 루틴적어줘 무게랑 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 05:56:12 답글 1주일에 월,목 - 상체 하고 화, 금 - 하체 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 05:57:10 답글 *수정됨 운동은 그냥 엄청 많이 안 하고 1시간 내로 끝냄 상체는 벤치 프레스, 랫 풀 다운, 덤벨 해머컬 이거밖에 안 하고, 하체는 바벨 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션 이거밖에 안 함 그리고 고강도로 운동하면 아무리 중간중간에 휴식 가져가도 중추신경계 피로는 회복 안 되서 자기 컨디션에 맞게 디로딩 기간도 가져가야 함 영양이랑 수면시간도 중요하고 펼쳐보기▼ 라파팟 2022-12-22 05:58:28 답글 카프라뷰지 2022-12-22 05:59:21 답글 무게는 어차피 사람마다 다르니까 자신이 할 수 있는 무게로 8~12회 정도 5세트 할 수 있는거로 맞춰서 하셈 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 06:00:25 답글 그냥 운동도 개빡세게 아 진짜 더이상 하면 뒤질거 같다 이 고비를 갈때마다 계속 느껴야하고 식사도 깔끔한 식단으로 탄단지 비율 맞춰서 하루 3끼 이상 + 단백질 보충제 처묵처묵 하면서 매일 하면 됨 펼쳐보기▼ 비웅시인 2022-12-22 08:59:47 답글 에.. 몸무게가.. ㄷ 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 09:11:06 답글 처음에 65였다가 현재 62.3 펼쳐보기▼ 새로운 댓글이 달렸습니다! 댓글 작성 음성댓글 아카콘 업로드 중 0초 해당 브라우저에서는 오디오 플레이어를 지원하지 않습니다. 녹음 중지 삭제 업로드 작성 글쓰기 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 최근 최근 방문 채널 최근 방문 채널 모두 삭제 전체 공허의 유산 1주년 이벤트 질문 정보 공략 공지 창작/짤/핫산 모집 청문회 운영 번호 제목 작성자 작성일 조회수 추천 공지 아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android) *ㅎㅎ 2020.08.18 28034406 공지 [1주기 준비] 깨어난 만화 '선향불꽃' Suiyu 2024.05.04 5651 공지 깨마 사설섭 패치하기 (모바일) 정의의_사자_아네모네 2024.03.29 560 공지 @@@백업 진행상황판 (24/1/24-현재, 숨은수정찾기)@@@ 이사뭐시기 2023.03.08 4973 공지 [깨어난 마녀 채널] 이용 가이드 Suiyu 2023.08.19 3502 공지 [깨어난 마녀 채널] 신문고 소라토모 2022.04.24 5177 공지 [깨어난 마녀 채널] 뉴비를 위한 마녀겜 찍먹가이드(였던 것) 겜ㅡ안해 2021.11.12 220439 공지 깨마 카페 아카이브가 공개되어씀미다(주소 있음) 이사뭐시기 2023.05.14 2760 숨겨진 공지 펼치기(3개) 3864 파지 한캐릭으로 깨기 성공! 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