https://symmetricstrength.com/
자신의 근력운동 성과를 넣으면 분석해주는 사이트이다.
코시국이라 운동을 오래 쉬어서 전성기 기록만 넣어보도록 하자
가끔 크로스핏짐과 같이 애미가 없는 파운드 무게를 쓰는 헬스장이 있는데 그 때는 imperial을 골라주면 된다.
각 종목별로 무슨 운동을 하는지 골라주면 된다.
그리고 자신의 몸무게와 최고기록을 적어주면 된다.
맨몸운동의 경우 무게를 추가하냐 맨몸이냐 머신의 도움을 받느냐?에 따라 Weighted, Standard, Assisted 중에 골라주면 된다.
입력이 끝나면 자신의 추정 중량과 점수 그리고 상대적으로 강하고 약한 운동이 나온다.
헬스장 폐쇄전 전성기 수준은 중급자 수준으로 나온다. 역시 하체충답게 하체 운동만 잘나온걸 알 수 있다. 딥스는 치팅을 했는지 너무 높게 나온다.
필자의 경우 저 시절에도 살이 존나 오른 돼지였기 때문에 턱걸이와 같은 당기기 운동은 엄청 약하게 나오는 오류가 뜨는데 어쩔수가 없다. 살을 빼야한다. 배에 중량을 두르고 있어 무거운데 어찌 더 하란 말인가.
역시 뱃살은 고려조차 하지 않는 턱걸이 계산 덕에 이두와 전완근이 초보자 수준으로 나왔다.
그 와중에 빛나는 사두근과 엉덩이...
근육 불균형이 얼마나 되는지, 3대 중량이 어떻게 되는지, 윌크스 스코어(체중에 따른 중량)이 어떻게 되는지
어디가 제일 강하고 뭐가 제일 약한지 나오는데
당연히 뱃살페널티를 먹은 턱걸이가 존나게 약하고,
전완근, 광배근, 이두, 그외 잡 후면근육, 복근, 기타등등 상체가 조오오온나 약하다고 지적한다.
지금 몸무게에서 얼마나 더 들어야 수준이 올라가는지 보여주는 표다. 몇몇운동이 짠걸 보면 strict한 정자세를 기준으로 한것을 알 수 있다.
subpar은 평균 이하로써 그 부위가 운동안한 갓반인보다 약하다는 뜻이다. 헬스장을 등록하자
untrained는 헬스장 안간 사람들의 평균이다.
Novice는 갓반인보다 약간 강한 사람을 뜻한다. 헬스장 경력 몇개월 정도라고 한다
Intermediate는 중급자 수준으로써 최소 1년은 헬스장 죽돌이 생활을 한 수준이라고 한다. 하지만 운동을 안하는 K-피플 기준으로는 더 오래 걸릴 수 있다. 저쯤 되면 체중이 높거나 살찐 사람 기준 3대 500도 바라볼 수 있다.
Proficient는 보디빌딩말고 근력위주로 훈련했을 때 2년은 해야 얻을 수 있는 수준이라고 한다. 체중이 높지 않아도 3대 500을 바라볼 수 있다. 하지만 저기는 운동만 주구장창하는 미쿡식 기준이라 2년은 개뿔이고 4~5년은 해야할 것 같다.
Advanced는 몇년동안 식단과 훈련한 진짜 헬창을 뜻한다. 헬창들이 모인 헬스장이 아닌 이상 헬스장에서 제일 쎈 여포정도라 보면 된다.
그 아래들은 그냥 미친놈들이다. 신림 짐x더 하우스나, 압구정 트x인 x루, 양산시 토x같이 쇠질에 미친놈들 집합소에서도 혼모노 취급을 받는다. 유튜버 하면 대성할듯...
저기 트레이너 중에 상체는 Advanced~Elite지만 하체종목에 한해 월드클래스를 달성한 분도 계신다.
재미삼아 측정해보고 헬스장도 등록해보도록 하자.
