잘 먹어야 늘지

어차피 이런 거 고점 찍고 내려오는 게 똑같은 패턴이라면 천천히 오르고 천천히 내려오는 게 낫다고 봄 난 (나도 2년 헬스

75킬로 정도면 그냥 5x5 스트렝스 프로그램 검색해서 돌려라 잡다한 운동 하지 말고 이것만 돌리면 금방 올라간다

잘 먹고 잘 자는것을 잘 하고있다면 일단 들 수 있는 최대무게보다 약간 무겁게 5회 5세트씩 해봐

실패하면 무게 줄이고 반복 후 1~2주 후에 해보는식으로 하면 됨

원래 몸 자체가 살찌기 어려운체질이면 쉽게 증량이 잘 안된다고 하더라구 
난 위장이 망가진사람이라 185에 48이던거 6년넘게 식습관 관리하고 60찍고나서야 1년반동안 꾸준히 식사량 운동시간 엄점늘리면서 거의 8년되서야 75키로 찍었어

몸이 원래 안좋은거먼 진짜 꾸준히 하는것만이 답임.그런데 먹는거엔 문제가없으면 먹는거만 잘해도 금방 증량됨

2년했는데 데드 70에서 정체된건 트레이닝 방법이랑 식단  수면습관 다 때려엎어야함. 스벤데에서 데드 증량이 제일 쉬움

체중 75에 2년이면 못해도 150이상 들어야 정상인데... 뭔가 잘못된듯

? 무슨소리야 2년동안 근골격이 20에서 34가 됐으면 거의 진화수준인데.. 1년동안 정체되있다면 1년만에 20에서 34를 만들었다는거? 그건 아닌껄..? 암튼 무게는 걍 조지면 금방 느는게 맞음. 젊은 애들이 그래서 무게도 근육도 잘늘어.. 패기와 열정으로 걍 일단 드는겨 시바. 근데 다치지. 그렇게 하다보면 언젠가 다쳐. 그러다 회전근개 같은거 대차게 나가면 몇년 쉬는거고.. 그래서 난 걍 천천히 오랫동안 하는걸 추천함.. 난 10년 째 벤치 8~90에서 머물러있음. 그래도 근육은 늘어난다

조심해야할게 괜히 무게 늘리고 했다가 어디 아작나는 수가 있음. 사람마다 최대치가 다름. 하면 는다고 하는데 그런거도 한계가 있으니 무리하지마셈