남들은 더판하는데 몸을 총에맞추는 열정 추

2분할 헬스 조지자 등,이두,하체 - 가슴 삼두 끝나고 러닝 or 사이클 30분 2일하고 하루 쉬고 정제당 들어간 탄산 대신에 차or 제로칼로리 음료 먹고 탄수 줄이면 체중 금방 줄어듬 헬챈가면 너 둥가둥가 해주는 사람들 널렸으니까 헬스장 기구 한번 찍어서 올려주면 루틴도 짜줄거임 ㄱㄱ

오히려 헬스장가서 pt받는게 그렇게 운동하는거보다 좋을수도 있음

쇠질이 답이다

단순걷기는 별 효과 없고 가벼운 조깅이라도 해야 됨. 지방 태우는데 좋은건 무산소가 단순 유산소보다 효과 좋다더라. pT 끊기 싫으면 일단 식이요법이랑 유튜브 같은데서 홈트 찾아서 근력운동 하는게 다이어트에 더 도움 될 걸. 나도 두달 밖에 안됬는데 혈압도 좋아지고 체력도 많이 느는게 느껴져서 얘기해봄.

헬스 끊고 그뉵 늘리십쇼. 유산소랑 달리 무산소는 운동하는 나 스스로가 강해진다는게 눈에 보여서 하는 맛이 있어유

몸고증하려면 살을 뺀다 = X
몸고증하려면 몸을 만든다 = O
이런 저런 유튜브 보고 따라하는 것도 좋은데 사실 진짜 단기간에 눈에 보이는 효과를 원하면 피티가 최고다 ㄹㅇ 경험담이니까 믿어봐라
피티받으면서 해야할 말은 
바디 프로필 찍고 싶어서요 = X
운동이 처음이라 제대로 배우고 싶어요 = O
피티 트레이너들은 직업 특성 상 어쩔 수 없이 TMI 남발하게 되어있고 + 열심히 하고 싶어하는 거 보이면 너 피티시간 아니더라도 물어보면 겁나 기특해하면서 안 물어본 것도 펠리컨이 지 새끼 데리고 다니듯 우쭈쭈하면서 겁나 퍼먹이고 알려줄 거다 ㅇㅇ
피티를 끊고 주1회로 잡는다(‘저 운동 배우려는 거라 알려주시는 거 제대로 익히려구요!’) + 식단을 제대로 한다(운동해도 이거 안 하면 말짱 도루묵이다) + 최소 두달~세달 이상 꾸준히 한다 -> 축하한다 챈럼 새로운 사이즈에 가게 될 거다

운동 취미없으면 생활체육이 답임 탁구도 살 은근 빠짐 
몸 만들기는 쇠질이 답이니 pt끊어도 되고 사실 헬창친구 따라다니는게 최고임

식단조절이 한 90%는 되는거같던데

자기 몸이 적당히 돼지다= 다이어트x 벌크업o
옷 핏을 살리고 싶은거면 다이어트가 맞는데
그 옷핏이 군장이면 몸 키워야지??


너무 돼지면 살부터 빼는게 맞는데
80~100kg전후 돼지라면
등 가슴 하고 삼두, 어께, 하체, 위주로 
좀만 벌크업 하면 근육 금방붙음

쇠질이 답이긴함
맨몸 운동은 난이도 올리고 싶어도 난이도가 체감이 다르게 확 올라감 
이게 웃긴게 쇠질 어느정도 하고 난이도 올리는 연습을 하면 맨몸 운동 난이도 올리는 동작이 되는게 웃긴 점임 
식단도 조절하면서 하면 좋음 
자기 체질에 따라서 끼니수를 조절 하는데 하루 총 칼로리는 맞추는거는 잊으면 안되고 
자기 체중 대비 kg= 단백질g 기준으로 보면 자기 체중만큼이나 운동을 빡세게 한다면 1.5배로 먹는게 좋음
결론 탄수화물을 조절하고 물을 많이 단백질은 적당히 챙기면서 쇠질 열심히 하자 ~